你知道午餐瘦身餐怎麼吃嗎?!你是不是覺得午餐瘦身餐一定是蔬菜沙拉還是什麼清淡的食物?!錯了!今天我們就要來教大家午餐瘦身餐怎麼吃的飽足又健康喔!
午餐瘦身餐怎麼吃-Day 1~3:
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬;再配上瘦身湯瘦身粥1~2碗。
午餐瘦身餐怎麼吃-推薦食譜
瘦身豬肉蘿蔔湯DIY:
材料:
白或紅蘿蔔、蜜棗、瘦肉、陳皮少許。
做法:
1.將蘿蔔洗淨後削皮,切成塊狀;蜜棗洗淨去核、稍浸泡;瘦肉洗淨不用切; 陳皮浸透洗淨。
2.將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然後將所有材料放入,再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
瘦身粥:
如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶:
也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!
午餐瘦身餐怎麼吃-Day 4~7:
這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。
午餐瘦身餐怎麼吃-Day 8~10:
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列推薦的食譜其中之一。
午餐瘦身餐怎麼吃-Day 11~14;
這幾天進食同第4~7天。
午餐瘦身餐怎麼吃-推薦食譜
蝦仁杯套餐 :
1.米飯75克
2.蝦仁沙拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女番茄50克
3.水煮蛋1顆:50克
4.飯後茶點:優酪乳1杯100克,草莓50克
鰻魚飯套餐 :
1.米飯75克
2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,花椰菜50克
3.炒菠菜:100克,沙拉油10克
4.飯後茶點:優酪乳1杯100克,奇異果50克
看看這個午餐瘦身餐是不是比想像中的豐盛許多呢!原來想要瘦身並不一定只能壓抑自己吃很少喔,趕快一起來實行午餐瘦身餐計畫吧!更多輕鬆瘦的方法
參考資料: 網路
留言列表