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總是覺得沒時間運動嗎?其實生活中的一些小動作就能達到燃燒脂肪的功用喔! 來看看大家公認有效的燃脂運動,保證讓你在短時間內,就達到可以燃燒脂肪的運動量! 趕快來試試!

 

 

 

有效燃脂運動1.   12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的運動游泳是最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

 

有效燃脂運動2.  每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ1個月就可以減重1kg;換算成時間,相當於每天行走2個小時。你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效

 

有效燃脂運動3.   拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

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有效燃脂運動4.  慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

 

有效燃脂運動5.  37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

 

有效燃脂運動6.   5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。饑點位於耳垂上方,每日按壓5下左右,可有效減少食欲5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

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有效燃脂運動7.   30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲

穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食欲十分有效。

 

有效燃脂運動9.   乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

 

有效燃脂運動9.  1小時的舞

只需認真地舞動一番即可! 跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

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有效燃脂運動10.  吃飯時每口咀嚼20

多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有狼吞虎嚥習慣的人要儘快改善。

 

看完以上的燃脂運動,可別再說你沒時間運動啦! 每天早點出門走路上班或走樓梯,等公車或搭公車時提腳尖站立,很多零零碎碎的小動作累積起來就消耗了不少熱量喔! 還是覺得很難對抗自己的惰性嗎?還有這個終極瘦身方法可以逼你瘦!!

排毒瘦身粥食譜2  

 

 

 

資料來源:網路

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