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春天到了，很多美眉都想趕快擺脫冬季的布丁狗胖，有些美眉很辛苦的節食，嘿嘿! 千萬別餓肚子減肥! 效果絕對不好! 很快又會復胖! 不如在三餐減去多餘的調味熱量，今天小編就介紹幾款適合早餐或午餐的輕食低熱量食譜，既能填飽肚子，又能達到健康減肥的效果喔~趕快來看看!
四款輕食低熱量食譜：
輕食低熱量食譜1、苜蓿芽手卷（消除浮腫+幫助消化）
熱量：69.6大卡
糖類：15克
蛋白質：2.5克
脂肪：0.7克
膳食纖維：2.5克
材料：蘋果——半顆，苜蓿芽——適量，蘆筍——4根，海苔卷皮——1張，優格——1湯匙
做法：
1）蘆筍放入滾水中湯熱取出放涼；
2）蘋果切成條狀；
3）將海苔皮張鋪開，鋪上一半苜蓿芽，上面放蘋果條與蘆筍，在鋪上剩下的苜蓿芽；
4）淋上優格醬汁，將紫菜卷起來就可以食用了。
苜蓿芽手卷的減肥功效：苜蓿芽中有豐富的纖維質，能代謝脂肪、刺激消化，使小腹扁平；蘋果與蘆筍含有維生素C與多種礦物質，能提高身體的代謝作用。
輕食低熱量食譜2、蒟蒻涼麵（代謝脂肪+收小腹）
熱量：298大卡
糖類：55.4克
蛋白質：8.4克
脂肪：5.8克
膳食纖維：41.2克
材料：蒟蒻麵條——1盒，小黃瓜——1根，胡蘿蔔——半條，雞蛋——1顆，檸檬——1顆
調味料：醬油——一湯匙，糖——半湯匙，冷開水——少許
做法：
1）將蒟蒻麵條放入滾水中燙過，取出放涼備用；
2）小黃瓜與胡蘿蔔洗乾淨切成細絲；
3）將雞蛋打成蛋汁，放入平底鍋煎成蛋皮，取出放涼後切成細絲；
4）檸檬擠成檸檬汁，與醬油、糖、冷開水調成醬汁；
5）盤子中裝有蒟蒻麵條，然後鋪上蛋絲、胡蘿蔔絲、小黃瓜絲，上面淋上醬汁即可食用。
蒟蒻涼麵的減肥功效：檸檬做成的涼麵醬汁非常清爽可口，能幫助代謝脂肪；小黃瓜與胡蘿蔔則含有豐富的纖維質，能使小腹扁平纖瘦；蒟蒻麵條的熱量很低，不含一般麵條的油膩，還有豐富的纖維質，能消除臃腫的小腹。
輕食低熱量食譜3、鮪魚番茄生菜三明治（控制體重+清除膽固醇）
材料：鮪魚罐頭1罐，西芹25公克，紫洋蔥40公克，胡蘿蔔10公克，美生菜1片，蕃茄1片，土司2片，
調味料：美乃滋30公克，鹽適量，黑胡椒適量
做法：
1）鮪魚取出瀝除油漬，並再稍微搗成碎狀，備用。
2）西芹削去表皮粗筋，並與胡蘿蔔都切成細末狀。紫洋蔥切細末用紗布包住在流水中搓洗，充分洗淨嗆味後並瀝幹，備用。
3）將作法1的鮪魚碎末與作法2的所有材料加上美乃滋醬充分攪拌均勻。
4）土司約烤1－2分鐘至呈金黃色時，塗上奶油，依序鋪上美生菜、蕃茄及成品的鮪魚美奶醬即可
鮪魚番茄生菜三明治的減肥功效：低熱量的鮪魚番茄三明治能使人產生活力，又不會產生多餘的脂肪，鮪魚中的不飽和脂肪酸，有助於清除血液中的壞膽固醇，有效控制體重。
輕食低熱量食譜4、草莓薏仁優格（清除水腫+排除宿便）
熱量：283大卡
糖類：45.5克
蛋白質：10.4克
脂肪：7克
膳食纖維：1.6克
材料：草莓——6顆，優格（低脂原味）——1杯，薏仁——40克
做法：
1）將薏仁放入水中，等到水煮滾後再將薏仁煮約一個小時，湯汁煮到濃稠即可（可以前一天晚上先煮好放入冰箱備用）。
2）將草莓洗乾淨放入碗中，在草莓上加入優格與薏仁即可食用。
草莓薏仁優格的減肥功效：對於有水腫虛胖現象的人，建議多吃草莓薏仁優格。薏仁能促進腸胃蠕動，幫助消除水腫與身體的毒素，對於宿便堆積造成的小腹凸出症狀也有幫助。草莓薏仁優格能使消化道順暢，幫助排除宿便。
以上介紹的4款輕食低熱量食譜是不是看起來都很美味呢! 少一點鹽巴少一點醬油，更多纖維更多維他命C，肚肚負擔少一點，更窈窕更美麗^.<
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資料來源:網路
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