瘦小腹運動瘦身操  

圖片來源: http://ppt.cc/5uzK

 

女性上班族每天坐著的時間長達8小時,肚子是最容易長肉肉的部位了。大多數的人都有瘦小腹的願望,想要擁有平坦緊實的小腹,就從簡單的瘦小腹運動瘦身操開始!!接下來小編會教大家6個很簡單的瘦小腹運動瘦身操動作,幫你輕鬆打造平坦又緊實的小腹唷!

 

瘦小腹運動瘦身操1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。

  

所以堅持每週23次速度鍛煉,每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度,也可以間隔著加快速度,快慢相間著運動。

 

瘦小腹運動瘦身操2.使用瑜珈球

要讓腹部瘦得更快,你可以改用鍛煉球。有研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中,讓收腹更有效。然後,你再增加一些鍛煉讓你腹部深處肌肉的運動,因為擁有平坦腹部的關鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

  

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上,用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐動作:用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐,臀部和腿部彎曲,另一隻手向上伸直。

 

瘦小腹運動瘦身操3.抗阻力運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效,但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法,減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍,做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

 

瘦小腹運動瘦身操4.平衡鍛煉

簡單的下半身的運動,如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰一下身體的平衡性,如站的時候只用一隻腳或是用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐,都有助於你身體每一塊肌肉的鍛煉。當你縮小身體支撐的面積,如只用一隻腳作支撐,你的平衡性就會減弱,這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以,試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋,或者做一些單腳蹲坐。

 

瘦小腹運動瘦身操5.蹲坐運動

在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐,所以把手舉高於頭的話,腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡,有助與減肚子。

 

瘦小腹運動瘦身操6.充足睡眠

正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖,達到這種效果的條件只有一個,就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高,同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡56個小時會比睡78個小時的人更有可能增肥10磅。

 

瘦小腹運動瘦身操7.喝綠茶

綠茶不僅有益於你的皮膚,預防癌症,對於減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

 

小編最近也看到新聞報導指出,根據統計男性希望女性能塑身的部位進行調查,得到以下的結果。第1名:小腹、第2名:大腿、第3名:雙下巴、第4名:臀部、第5名:小腿。

 

所以呀~~如果女生小腹大到衣服遮不住、穿泳衣時露出好幾層游泳圈,許多男生似乎會因此大失所望、退避三舍喔。姊妹們現在就來做瘦小腹運動瘦身操!!

 

 瘦小腹運動瘦身操  

一起來打造緊實的小腹,就從今天開始吧!!>>>>

 

 

 

 

資料來源: http://www.lady8844.com/shoushen/jbss/2013-07-31/1375254728d1290323_8.html

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    songyuton 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()