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關於我們每天攝取的食物熱量和我們是不是會變胖有強烈的關係，一般正常的成年人每日需要熱量為2000～3000千卡。而承受壓力大的人或體力勞動多的人，需要熱量多一些。坐辦公室的人活動量少，需要熱量也較少。
另外男人和女人需要的熱量也不同，一般女人身體矮小些，體力勞動輕些，需要量也少些。在生長期的兒童、孕婦或因病而消耗多的人，尤其是運動員，需要的熱量就大些。今天就來分享如何計算食物熱量，讓你能透過計算食物熱量的方式，讓自己能夠天天健康又窈窕!!!
計算食物熱量1.五榖根莖類
米飯：116 大卡(每100克)
玉米(鮮)：106 大卡(每100克)
饅頭：221 大卡(每100克)
燕麥片：367 大卡(每100克)
麵包：312 大卡(每100克)
地瓜：99 大卡(每100克)
馬鈴薯：76 大卡(每100克)
麵條：284 大卡(每100克)
計算食物熱量2.蔬菜類
小白菜：15 大卡(每100克)
南瓜：22 大卡(每100克)
胡蘿蔔：37 大卡(每100克)
冬瓜：11 大卡(每100克)
菠菜：24 大卡(每100克)
綠豆芽：18 大卡(每100克)
茄子：21 大卡(每100克)
香菇：19 大卡(每100克)
計算食物熱量3.水果類
蘋果：52 大卡(每100克)
香蕉：91 大卡(每100克)
番茄：19 大卡(每100克)
黃瓜：15 大卡(每100克)
西瓜：25 大卡(每100克)
桃子：48 大卡(每100克)
柚子：41 大卡(每100克)
奇異果：56 大卡(每100克)
計算食物熱量4.蛋豆魚肉類
雞蛋：144 大卡(每100克)
豬肉(瘦)：143 大卡(每100克)
雞腿：181 大卡(每100克)
醬牛肉：246 大卡(每100克)
魚丸：107 大卡(每100克)
香腸：508 大卡(每100克)
牛肉(瘦)：106 大卡(每100克)
計算食物熱量5.奶類
牛奶：54 大卡(每100克)
優酪乳：72 大卡(每100克)
乳酪：328 大卡(每100克)
全脂奶粉：147 大卡(每30克)
脫脂奶粉：71 大卡(每20克)
煉奶：386 大卡(每120亳升)
芝士：122 大卡(每30克)
脫脂芝士：95 大卡
計算食物熱量6.油糖鹽類
花生油：899 大卡(每100克)
食用油：899 大卡(每100克)
葵花籽油：899 大卡(每100克)
橄欖油：899 大卡(每100克)
菜籽油：899 大卡(每100克)
芝麻油：898 大卡(每100克)
白砂糖：400 大卡(每100克)
醬油：63 大卡(每100克)
醋：31 大卡(每100克)
了解如何計算食物熱量後，再來就要來學如何計算自己基礎代謝所需的熱量要多少了!
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法(千卡)
女生
18-30歲： 14.6 × 體重(公斤) + 450
31-60歲： 8.6 × 體重(公斤) + 830
60歲以上： 10.4 × 體重(公斤) + 600
男生
18-30歲： 15.2 × 體重(公斤) + 680
31-60歲： 11.5 × 體重(公斤) + 830
60歲以上： 13.4 × 體重(公斤) + 490
大家透過計算食物熱量和人體基礎代謝後，對自己的減肥計畫是不是更有幫助啦~減肥就從今天開始吧!!!Everybody一起加油ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ
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資料來源: http://ppt.cc/XP36
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