晚餐減肥很重要，一整天的減肥不能毀在晚餐上啊！注意營養均衡的同時又要選擇低卡食品才是最重要的。那晚餐減肥吃什麼好呢？下面小編教你晚餐減肥注意事。讓你有策略地進行減肥，更能事半功倍唷。
晚餐減肥方法1.晚餐要早吃
有一種減肥的說法是過五不吃，就是說過了下午五點就什麼都不吃了。這也側面表明了晚餐是要早吃的。而有關專家也提議大家早吃晚餐有利保健。在晚餐食物裡，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便儲留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石，所以說吃飯晚了可能會結石噢!而且晚餐比較晚吃，很容易致肥，囤積脂肪，所以要儘量早點吃晚餐。
晚餐減肥方法2.晚上應該吃什麼
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麵更有營養，富含多種維生素，蛋白質和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，並能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時間吃，晚餐儘量選擇容易消化，並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當的粗糧不僅對減肥有力，還有助於控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。
晚餐減肥方法3.學會活用低GI主食
低GI的輕晚餐法則，並不複雜，主要以活用搭配為主。你不需要勉強自己減低食量，刻意抑制食欲，只要將平常吃的高GI食材，換成低GI食材即可。譬如，將炒飯、炒麵、乾麵、炒米粉，換成外食很容易吃到、自己烹飪也不困難的冬粉。
低GI食材通常較富咀嚼感，可以刺激飽足中樞不讓血糖上升太快，讓你更容易飽足，晚餐時，不必攝取太多熱量也能很滿足。
晚餐減肥方法4.避免高GI根莖類！
雖然大部分的蔬菜類都為低GI食材，但其中的根莖類有許多因為澱粉含量高，其實都是高GI食材，因此在搭配你的輕晚餐食譜時，不可不防！紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類，澱粉含量高，甚至可當主食食用，都屬於高GI食物，在輕晚餐中最好不要出現。
晚餐減肥方法5.熱湯瘦身晚餐最強
輕晚餐，一定要搭配熱湯，無論是吃湯麵、冬粉湯，或是一般配菜+飯，也別忘了配上一碗熱熱的湯，讓瘦身效果加倍。在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續1年竟瘦了7.2kg，飯前喝1碗湯的人，持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食欲後的暴食或副胖現象。
晚餐減肥方法6搭配高纖食材
搭配高纖食材，效果更優。如各種蔬菜、木耳、海帶、菇類等，都是最佳配料。也可用地瓜、洋蔥等富含纖維的食材促進身體代謝，並用無糖優格增加料理的濃稠口感，也可以健胃整腸，讓身材保持輕盈。
這樣大家都學會了晚餐減肥該如何做了嗎?
要記住這些減肥方法要養成習慣，久而久之才會看見效果!瘦下來唷~
另外也可以搭配有效減肥不傷身的中醫穴位埋線唷!
資料來源: http://ppt.cc/EBfc
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