花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

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毛巾不只是簡單的生活用品，透過特定的毛巾減肥操動作，也能讓肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉得到伸展和鍛煉，達到事半功倍的效果哦！下面馬上來教你一套超簡易的毛巾減肥操，幫你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，讓你瘦出窈窕身材。姊妹們快來一起練這套毛巾減肥操，減少手臂贅肉吧！

毛巾減肥操動作1

雙腳呈立正姿勢站立，身體挺直，右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度，左手握著毛巾的中間位置，雙手手臂伸直，吸氣收腹，動作持續20秒。

毛巾減肥操動作2

雙腳呈立正姿勢站立，身體挺直，右手握著毛巾的一端抬起至頭部的高度，左手握著毛巾的中間位置，然後右手向左邊擰毛巾，左手向右邊擰毛巾，吸氣收腹，動作持續20秒。

毛巾減肥操動作3

雙腳微微張開站立，身體挺直，雙手分別拿著毛巾的兩端，然後伸直手臂向頭頂處舉起，雙手掌心向外，吸氣收腹，動作持續20秒。

毛巾減肥操動作4

雙腳微微張開站立，身體挺直，雙手分別拿著毛巾的兩端，然後雙手手臂彎曲手肘，毛巾的中間部分放在脖子的後面，雙手掌心向外，吸氣收腹，動作持續20秒。

毛巾減肥操動作5

雙腳微微張開站立，身體挺直，左手拿著毛巾的一端，然後彎曲手肘，左手手掌放在後腦勺旁，然後右手彎曲手肘從後邊拿著毛巾的另一端，右手大約在後腰部中間位置，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

毛巾減肥操動作6

雙腳微微張開站立，身體挺直，左手拿著毛巾的一端，然後彎曲手肘，左手手掌放在後腦勺旁，然後右手彎曲手肘從後邊拿著毛巾的另一端，右手大約在後腰部中間位置，然後左手往上拉至離頭部約15cm處，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

毛巾減肥操動作7

雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手放到後面分別拿著毛巾的兩端，雙手手臂往後伸直，手掌向著外面方向，吸氣收腹，動作持續20秒。

毛巾減肥操動作8

雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手放到後面分別拿著毛巾的兩端，雙手手臂往後伸直，手掌向著外面方向，然後往上抬起雙手至肩膀的高度，吸氣收腹，動作持續20秒。

毛巾減肥操動作9

雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，然後伸直手臂往前伸出至胸部以下高度，雙腿微微曲膝下蹲，動作持續20秒。

毛巾減肥操動作10

雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，然後伸直手臂向頭頂處舉起，雙手掌心向外，吸氣收腹，動作持續20秒

毛巾減肥操動作11

雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，然後伸直手臂向頭頂處舉起，雙手掌心向外，最後雙手再往左邊傾斜，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

毛巾減肥操動作12

雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，然後伸直手臂向前面肩膀高度水準方向伸出，雙手掌心向下，吸氣收腹，動作持續20秒。

毛巾減肥操動作13

雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，伸直手臂向前面肩膀高度水準方向伸出，然後彎曲左手手肘轉向右邊，右手往右邊伸直，吸氣收腹，動作持續20秒。

想要簡單運動的朋友，不妨可以試試這個毛巾減肥操唷!

小編覺得毛巾減肥操最適合OL、上班族這些怕沒有時間運動、沒有場所運動的人~現在只要一條毛巾就能在家減肥了!別再為自己找理由不運動拉~~

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