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許多辦公室女孩應該都跟小編一樣，一天工作下來就是坐在椅子上將近8小時，一天一天慢慢累積了脂肪在臀部，看著一天比一天還要沒有「精神」的大屁屁，不得不開始做提臀運動啦！快跟小編一起做提臀運動，搶救垂垂大屁屁吧!
提臀運動方法1：橫向行走提臀運動
自然的站立，在雙腿膝蓋下方套入彈性的阻力帶，雙腿微微彎曲右腳先向右側移動，讓左腿支撐全身的重量，左腳也跟著向右側移動；相同的，左腳向左邊移動，右腳跟進。套入彈性阻力帶可以增加臀部的施力，更有提臀的效果。
提臀運動方法2：趴臥提臀運動
身體趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，膝蓋彎曲成90度。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。每次左右交換慢慢做30次就可以囉！
提臀運動方法3：仰臥提臀運動
身體平躺，兩腳膝蓋彎曲，為開與肩同寬，腳掌著地，雙手交叉放置後腦，臀部跟雙腿用力向上提起臀部跟腰部，讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，一次維持3~5秒，然後恢復成開始的姿勢，一直重複練習就可以囉!小編建議可以在地上舖上瑜珈墊或軟墊，整著個背部比較不會不舒服，也比較不容易受傷唷！
提臀運動方法4：單膝跪地提臀運動
身體趴著，單膝跪地，一條腿向上抬起，腳提開地面的時候進樣要讓臀部用力，使腿盡量要達到與地面平行，維持2~3秒再換腳，每一隻腳做約20次。
提臀運動方法5：站立提臀運動
雙腳分開約與肩同寬，臀部稍微向後蹲，背部維持挺直，整體呈現半蹲姿勢，雙手握拳自然垂放在雙腳微開得縫隙間，臀部用力向上挺起上半身，雙手用力向上甩直到與地面平行，每次練習重複10次以上就可以囉！
提臀運動方法6：日常提臀運動
在家看電視的時候，可以在客廳練習，臀部用力，習慣有一隻腳有往後抬高，利用空閒的時間也可以達到提臀校果。
另一個日常提臀運動就是坐在地上，雙腳打開，上半身挺直，配合呼吸，吐氣的時候身體向左或向右傾斜，小編覺得這個提臀運動有按摩臀部的FU，還蠻舒服的～
這幾個提臀運動都是小編近期搶救大屁屁的方法，做了這些提臀運動，相信再過不久，小編就可以變身俏臀皇后啦！(自己說～～)
除了瘦屁屁，小編相信有許多人也都想瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹，小編在這邊推薦大家可以試試針對局部瘦身埋線減肥，讓你有效消除局部肥肉喔～
資料來源：網路
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