高纖食物好處1  

圖片來源:https://goo.gl/xGBYtj

 

纖維質,有「腸胃清道夫 」美名,多攝取高纖食物,有助於降低肥胖機率。

美國國家科學院醫學研究所建議,50歲以下男性每天應攝取38克纖維,女性攝取25克,而最快、最方便的方式就是從飲食中攝取高纖食物。

 

纖維質對解便秘、減重的好處>>

高纖食物好處一:熱量低,又具有飽足感

高纖食物好處二:減緩人體吸收卡路里的速度

高纖食物好處三:幫助排便,預防便祕,預防大腸癌

高纖食物好處四:降低血脂肪,保護心臟血管

高纖食物好處五:幫助控制血糖的穩定

 

該如何攝取高纖食物>>

水溶性纖維質、非水溶性纖維質,這兩類纖維都能改善通便,有利於降低痔瘡、便祕及大腸直腸癌、肥胖…等疾病的罹患率,以下整理了高纖食物推薦,供參考:

 

高纖食物推薦【五榖類】

燕麥,纖維含量:100公克約12

全麥麵粉,纖維含量:100公克約5.7

小薏仁,纖維含量:100公克約5.5

 

高纖食物推薦【豆類】

黑豆,纖維含量:100公克約18

黃豌豆,纖維含量:100公克約含16.3

扁豆,纖維含量:100公克約含15.6

黃豆,纖維含量:100公克約13.3

 

高纖食物推薦【蔬菜】

豌豆,纖維含量:100公克約含8.8

牛蒡,纖維含量:100公克約含6.7

花椰菜,纖維含量:100公克約含5.1

 

高纖食物推薦【水果】

土芭樂,纖維含量:100公克約含5

柿子,纖維含量:100公克約含4.7

酪梨,纖維含量:100公克約含3.0

 

高纖食物推薦【核果類】

瓜子,纖維含量:100公克約含16.3

黑芝麻粉,纖維含量:100公克約含13

蓮子,纖維含量:100公克約含8.3

花生,纖維含量:100公克約含7

 

高纖食物攝取注意事項>>

除了日常飲食中加強攝取高纖食物、膳食纖維外。在攝取高纖食物,特別是非水溶性的膳食纖維時,一定要搭配正常的飲水,每天喝足1500c.c2500c.c的水份,來幫助非水溶性纖維在腸道中蠕動,才能真正達到增加便意的效果。

 

高纖食物好處多多,除了飲食中多加攝取高纖食物外,也可以透過飲水、運動的方式減肥,在飲食對症下藥下,不妨可搭配松裕堂的中醫調理,雙管齊下,讓您擁有順暢美麗人生。

 

 高纖食物好處2  

擺脫胖子人生,擁有順暢美麗人生不是夢

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