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你是不是也深受便秘問題纏身，不知該如何消除宿便，覺得小腹好像越來越大，身體累積的毒素也越來越多，想順暢排宿便、改善便秘但就是沒辦法，沒關係~~今天就讓小編來教你幾招健康排宿便方式，讓你掌握排宿便秘訣，便秘問題自然遠離你！
健康排宿便方式1 → 早晨一杯溫開水
早晨起來空腹飲用一杯500cc溫開水或是蜂蜜水，因為蜂蜜富含豐富的脂肪酸，可以加速腸道蠕動，調整我們的腸胃功能，進而排除體內的毒素，改善便秘的效果！另外記得沖泡蜂蜜最佳的水溫在60∘C左右，太冷或太熱的水都會破壞蜂蜜的營養結構，影響排宿便效果。
健康排宿便方式2 → 良好的飲食習慣
平日要養成良好的飲食習慣，注意膳食纖維的攝取，像是糙米、蔬菜、香蕉等等，因為膳食纖維不易被吸收，可以刺激腸胃，使腸胃蠕動，有效增加排宿便動力！
健康排宿便方式3 → 養成固定排便習慣
平時有便意就要馬上如廁，排便時應集中注意力，不要做其他的事情或玩手機，最好在早餐後，無論有沒有便意，都應該安排時間到廁所排便，因為這段時間腸胃最為活耀，養成固定排便的生理時鐘，是很重要的排宿便方式。
健康排宿便方式4 → 腹部按摩
平常可以加強腹部按摩，促進腸胃乳動，例如平躺時，以肚臍為中心，手掌服貼腹部的上方，順時鐘方向圍著肚臍周邊按摩，再換邊進行，每天持續做10~15回，一定可以幫助排宿便，改善便秘問題。
健康排宿便方式5 → 瑜珈運動
每天適當的運動也是很重要的排宿便方式，像是快走、仰臥起坐、瑜珈等等，都可以有效幫助改善便秘問題，小編簡單教你瑜珈三招，每天每招做10次，保證宿便問題不再來！
瑜珈第一式 : 向上拉提
雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上延伸，配合腹式呼吸10次。
瑜珈第二式 : 左右延伸
掌心一樣向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左延伸，直到氣吐完，再吸氣回來手向上，換邊重複動作。
瑜珈第三式 : 左右伸展
深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右邊伸展，眼睛平視右手尖，直到氣吐完，換邊重複動作。
只要照著小編的瑜珈三式，再搭配小編整理的健康排宿便重點，持之以恆~~保證一定可以改善便秘問題，讓你不再受宿便問題困擾！但如果真的是嚴重便秘者，小編的健康排宿便方式對你也無效的話，小編就會建議到松裕堂中醫諮詢便秘問題，讓專業的醫生針對你的需求，從內部幫你調理體質，進而改善便秘問題，只要宿便問題解決小腹變小，自然人看起來就變瘦又變美唷~~
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