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相信有在關注減肥健身資訊的人，一定常常在各種管道看到ABS訓練方法介紹等資訊，要練出精實的腹肌和人魚線，ABS訓練方法功不可沒，所以小編整理了一些簡單的ABS訓練方法介紹動作，讓你能更了解ABS訓練。只要每天利用幾分鐘，透過簡單的ABS訓練方法，就可以在短時間內讓自己的團結肌分開喔！
ABS訓練事前須知：
- 此訓練可以銜接在其他有氧活動後實行，可達到相輔相成的作用。
- 照著指令進行訓練，並確保動作正確。
- 調整好自己的呼吸，用力時吐氣，放鬆時吸氣。
- 掌握做二休一原則，兩天做一次訓練，讓肌肉得到充分的休息。
了解了ABS訓練事前須知後，我們就開始來進行ABS訓練方法介紹吧！
ABS訓練方法介紹 ◤交換碰跟捲腹 Foot on foot crunch◢
ABS訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
ABS訓練方法：左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝。等熟練了之後，也可以嘗試伸展觸碰到腳尖。
小重點：將視線放在膝蓋上，肩膀和後背皆不著地。
操作次數：一組共30次。
ABS訓練方法介紹 ◤側向捲腹 Alternating Curls ABS◢
ABS訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
ABS訓練方法：雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。
操作次數：一組共30次。
ABS訓練方法介紹 ◤仰姿抬腿（Leg Raise）◢
ABS訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
ABS訓練方法：仰臥，兩手弓起收於頭部下方，接著運用腰腹的力量，抬起雙腳，讓身體與腳成90度角，維持2～3秒為一次。
操作次數：一組15～20次，共三組。
ABS訓練方法介紹 ◤交臂捲腹 Cross Arm Crunch◢
ABS訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
ABS訓練方法：下半身維持不動，雙手交叉於胸前，運用腰腹力量將上身抬起，延伸的長度可讓手肘碰到地板，重心放在上腹部為訓練。
操作次數：一組共30次
以上的ABS訓練方法介紹你學會了嗎，如果還沒學會，小編再去找找其他ABS訓練方法介紹文，保證讓你立刻學會。其實再多的訓練方法，還是要每天持之以恆，如果想要更加事半功倍，建議再加上松裕堂中醫的穴位埋線和飲食調理，在短時間內，迅速養成自己的腹肌和人魚線。在炎炎夏日去海邊，相信鍛鍊過後的好身材會成為海灘上最亮麗的一道風景線喔！
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