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冬天天氣冷容易吃多、運動少，因此冬季減肥是大家一直很關注的議題，冬季減肥的根本是飲食，而冬天飲食其實是有很大的學問，不僅要注意到食材的抗寒效果，還要注意到熱量的攝取，今天小編就要來公開冬季減肥食譜三餐給大家參考喔！
冬季減肥食譜 ◎早餐建議食譜◎
◎食譜內容：
香蕉/一根
燕麥粥/一碗
熱薏仁漿/一杯
◎食譜功效：
冬季減肥食譜將香蕉放在早餐中，早上吃香蕉可以抗憂鬱，更厲害的是雖然香蕉熱量較高，但因為香蕉富含分解蛋白質的酵素，容易消化吸收又能補充該補充的熱量，是冬季減肥的好食材。
燕麥粥有豐富的膳食纖維，可以讓人長時間提高飽足感，以免攝取過多的油或鹽類，提高減肥效果。
薏仁漿有豐富的水溶性纖維，能降低腸道對脂肪的吸收效率及血脂，也有促進新陳代謝和利尿消水腫的作用。
冬季減肥食譜◎午餐建議食譜◎
◎食譜內容：
紫菜蛋花湯/一碗
糙米飯/一碗
波菜/一份水煮牛肉
橘子/一顆
◎食譜功效：
糙米飯有豐富的膳食纖維，能促進腸道平衡及膽固醇代謝。維生素B群也能促進人體新陳代謝，不過要注意容易脹氣的人不宜食用過多，或是可以混合少許白飯一起食用。
波菜可以讓人在冬天需補充鐵，不易手腳冰冷。
牛肉含鐵，是造血必須的礦物質，維生素B6可以幫助人體在冬天增強免疫力。
橘子有膳食纖維、維生素c 、黃酮類物質和類胡蘿蔔素，能促進血液循環、降低血脂與膽固醇。
紫菜富含碘離子能夠幫助新陳代謝，及加速血液循環是冬季減肥的好幫手。
冬季減肥食譜◎晚餐建議食譜◎
◎食譜內容：
香菇雞湯/一碗
水煮豬肉/半個拳頭大
紅莧菜/一份
◎食譜功效：
香菇是補冬的好食材，能促進神經傳導，血液循環，還有高纖維、低脂肪的特性。
豬肉能提供人類蛋白質，及必須的脂肪酸。豬肉應挑選瘦肉的部分且以水煮方式加上少量的鹽或醬油調味即可。
紅莧菜和波菜一樣富含鐵質，能使人手腳不容易冰冷，還有清熱解毒的功效。
冬季減肥食譜 除了這些之外還要特別注意水分的補充及少吃高濃縮的蛋白質，例如：火鍋、燒烤…容易造成肥胖。這些食譜提供給大家在冬季減肥食做參考，亦可照著食譜的特性及大致上的方向自行更換食譜，也能達到冬季減肥的效果。小編在這裡提醒大家，減肥仍應注意各類食物攝取均衡，若對減肥有任何的疑慮，盡量找專業醫師作諮詢，也可搭配中醫調理，讓減肥達到事半功倍的效果，松裕堂中醫診所提供減肥門診及最好最專業的諮詢，讓松裕堂中醫陪伴您一同作戰，打擊肥肉！
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