花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

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增肌減脂這四個字大家一定都不陌生，現在有許多人追求的不再是纖瘦的身材，而是帶有肌肉線條感的身材，因此「增肌減脂」也成為許多人的訴求，今天小編整理出了關於增肌減脂需要知道的四個重點，趕快一起來瞧瞧吧！

增肌減脂須知重點一：戒高糖高油脂食物

高糖高油脂的食物會讓血糖常常處在不穩定的狀態，進而促成脂肪生成，所以想要增肌減脂就必須戒掉這些食物，不然就算努力運動了，常吃這些食物，還是會讓辛苦增肌減脂的你，功虧一簣。

增肌減脂須知重點二：原型食物為主，均衡攝取

對於增肌減脂期來說，飲食是最重要的部分，大概是七分飲食，三分運動。選擇食物時盡量以非加工的原型食物為主，像麵包、甜點等都要避免。每一餐都要營養均衡，澱粉的部分可選擇五穀雜糧類，蔬菜建議多樣攝取，蛋白質則準備水煮蛋、雞胸肉、魚肉等。

增肌減脂須知重點三：養成運動好習慣

增肌減脂不是很快就能完成的事情，需要長期的飲食搭配運動才能產生效果。所以建議要增肌減脂的新手們可以找一個自己喜歡的運動，無論是仰臥起坐、伏地挺身、騎腳踏車、瑜伽、跑步等。任何你有興趣的運動都可以，能讓自己有毅力堅持就是好的開始。

增肌減脂須知重點四：妥善安排有氧與重訓訓練

想要增肌減脂，有氧跟重訓的時間就必須妥善分配。有氧訓練有助於減脂，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝，建議每周可安排三次有氧訓練，另外，重量訓練的部份只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶，每天大約練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

以上就是有關增肌減脂的四個必知重點，想要增肌減脂的你，不妨可以先了解這些增肌減脂重點再開始你的增肌減脂行動唷！若實施了這些，都沒有達到你想要的減脂效果，也可以選擇找松裕堂中醫做諮詢，由專業的醫師團隊協助你，能讓你的減脂之路走得更有效率唷！

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