年後瘦身到底怎麼做？大口吃也想輕鬆瘦？
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根據衛福部國健署調查，有4成國人年後體重增加近2公斤，聽來好像不是太多，但短短一周體內脂肪快速累積，對身體仍是不小的負擔啊，也因此許多人年後會用近乎偏激的方式減重瘦身。
今天松裕堂小編就來告訴你甩油小撇步，只要掌握以下六要點，年後輕鬆瘦身，擁有輕盈的體態就是那麼簡單！
年後瘦身7日飲食原則：開工後的七天盡量以高纖、優質蛋白質為主食，減少脂肪攝取，例如豆漿就是最佳年後瘦身良伴，並多吃蔬菜水果，強健體魄。
事出必有因，找出發胖原因：年假暴飲暴食，胖最多的一定是小腹，內臟脂肪主要堆積於腹部，最明顯的特徵便是小腹凸出，因為不良的飲食習慣會突然像吹氣球一樣長大，所以很多人年後瘦身首要部位就是小腹，但不用太緊張因為相對其他地方的脂肪，腹部脂肪是較好消除的。
挑對運動輕鬆瘦：年後瘦身就要瘦小腹，一開始建議從慢跑、快走等輕度的有氧運動勘使。等體力變好後再執行仰臥起坐等需要肌耐力的運動，能夠有效擊退內臟脂肪。另外，可以運用到全身肌肉的有氧運動，例如游泳或跳舞，也能有效刺激全身肌肉，達到瘦身的效果喔！
沒事多喝水：一天喝自己體重*4單位為cc的水量對身體是最好的喔！（例如：60公斤的人一天喝2400cc的水），而且喝對時機更有幫助，餐前喝水能降低食慾、提升身體代謝，對年後瘦身計劃來說也是非常有利。
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增加基礎代謝率：年後瘦身計劃可不能少了增加基代率這個步驟！
首先要先計算出自己的基礎代謝率
女性：
18-30歲＝0.0621×實際體重(公斤)＋2.3075
31-60歲＝0.0342×實際體重(公斤）＋3.5377
60歲以上＝0.0377×實際體重(公斤）＋2.7545
男性：
18~30歲＝0.0630×實際體重(公斤）＋2.8975
31~60歲＝0.0484×實際體重(公斤）＋3.6534
60歲以上＝0.0491×實際體重(公斤）＋2.4587
再算出每天需要多少卡路里，（MJ/天）×240＝Kcal/天，這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。
基礎代謝率乘上自己活動量的係數就是自己每天需要的總熱量。
輕度活動者＝1.1×基礎代謝率
中度活動者＝1.3×基礎代謝率
重度活動者＝1.5×基礎代謝率
若要擬定年後瘦身計畫，每天的飲食卡路里不要超過自己需要的熱量，保持健康的飲食和規律的運動習慣，就能讓妳的基代率減緩降低的幅度，甚至提高呢！
心平氣和沒煩惱：保持愉悅的心情面對開工後的人生，避免用暴飲暴食來紓壓或放鬆，心情好了身體自然就好！年後也就能輕鬆瘦身囉~
以上這些方法希望能幫助到各位的年後瘦身計畫，必要時也可以尋求醫師的協助，松裕堂中醫診所為您量身打造年後健康瘦身方式，讓您也能有苗條身材、纖細體態。
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