花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

減肥方法有百百種，除了做對減肥方法，抓對減肥黃金時間也是能否成功有效率減肥的關鍵，小編告訴大家，洗澡後的5分鐘是減肥塑形的黃金時間喔!好好抓住這段時間瘦身豐胸還可以提臀，都很有效果喔!趕快來看看減肥黃金時間做什麼運動來瘦身塑形。

減肥黃金時間減肥術一、瘦手臂

目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye！

坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。

1、將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。

2、彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5—10次。

減肥黃金時間減肥術二、豐胸

目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

1、把雙手放在腋下，沿著乳房週邊作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

減肥黃金時間減肥術三、瘦腰腹部

目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

2、氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

減肥黃金時間減肥術四、瘦臀提臀

目的：防止臀部下垂，提高臀線。

1、赤腳放鬆站立。

2、雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。

3、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。

5、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。

減肥黃金時間減肥術五、瘦腿

目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

1、小腿拿捏法

用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

2、大腿切捏法

用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

3、大腿滾揉法

從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。

貼心小提示：洗完澡5分鐘內可是減肥黃金時間哦！利用這段時間趕緊抹上保濕乳液或瘦身產品，效果立刻加倍！

每天好好利用這5分鐘的減肥黃金時間，好好與自己的身體對話一下，瘦身豐胸提臀都補強到了，也是讓自己的心靈好好沉澱一下的美好時光呢!

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資料來源:網路