圖片來源：http://ppt.cc/tpsD
瑜珈球是瑜伽健身中一個重要的裝備，但是這顆圓圓的球到底要怎麼用呢?小編為你推薦一套簡易瑜珈球運動，不但能減肥還能塑造完美的身型喔!
瑜珈球運動一、站姿
1.一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
2.雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
瑜珈球運動二、坐在球上
1.雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
瑜珈球運動三、上身趴在球上
1.雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
瑜珈球運動四、仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
這套瑜珈球運動並不是很難，雖然動作簡易，但是效果很大哦!保證你可以做到滿身大汗!而且瑜珈球運動所鍛煉到的部位很多，還可以針對不同的部位做加強喔。平常在看電視時就別讓自己太舒服，洋芋片一口接一口，趕快順便來做個瑜珈球運動，上班族每天低頭盯著電腦看，瑜珈球運動也是個很好伸展背部的方法喔!
讓新陳代謝變好，平常就能流更多汗的激瘦減肥方法介紹看這邊>>>
資料來源:網路
留言列表
