花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

夏天一到，穿上短袖後，身上的小肥肉也出來見人了。想要下定決心去運動健身，外頭炎熱的天氣及健身房的高收費讓人卻步。想要練出好線條，沒有這麼難!小編要來介紹在家也能做的瘦身運動，讓你家就是健身房，不用出門就可以擁有好身材的瘦身運動，有哪些一起來做看看吧!

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瘦身運動第一招-平板式

平板式是訓練核心的基本動作，核心要有力，運動才會更有效率。

平板式的動作教學:

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冬天減肥根本就不會成功嘛！那麼冷根本提不起勁去運動、那麼冷好想吃火鍋、那麼冷肚子好容易餓，冬天減肥好難啊！住嘴！這都是你冬天減肥失敗的藉口，其實冬天減肥效果好好處又多，小編彙整５大冬天減肥好處，報給你知！

【冬天減肥好處1】運動減脂速度快

冬天減肥運動，會比夏天運動消耗更多熱量唷，因為在寒冷天氣中，需要消耗更多的能量保持身體的溫暖，長期下來就能提高基礎代謝率，提升你的減脂速度！

【冬天減肥好處2】維持身體肌肉量

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每個人都想變得漂亮，而光鮮亮麗的演藝人員就成為了許多人的美麗指標。但藝人們為了維持外表也是付出了許多努力，像是從模特兒蛻變為電影明星的藝人許瑋甯，剛出道時就有嬰兒肥的苦惱。為了消除嬰兒肥，她靠著每天的鍛鍊和核心肌群運動成功在一年甩肉10公斤。而她最推薦的就是3招核心肌群運動，就來看看是哪3招核心肌群運動吧！

核心肌群運動推薦★撐體運動★

撐體運動可是核心肌群運動中的基礎，雖說是簡單的基礎動作，但做起來可是會鍛鍊到腰、腹、背等平常較少用到的部位，短短幾分鐘可是會大爆汗，非常適合剛開始進行核心肌群運動的初學者。

撐體運動動作：雙肘撐地後，手肘與肩膀同寬，確認姿勢正確後再以腳尖撐地，讓後腦、背部到腳跟都呈一直線，穩定停留一分鐘以上。若是核心肌群運動的初學者可先以做滿一分鐘為目標開始訓練，循序漸進地鍛鍊自己的核心肌群。

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由於天生身體構造的原因，所以女性的下半身脂肪含量比例較高。也因此在減重的過程中，往往都會出現腰腹贅肉不易消除，肌肉鬆垮的現象，這讓許多女性都深受下半身肥胖之苦，想要瘦下半身達成身形線條的完美曲線似乎要更加倍努力。但其實瘦下半身並沒有這麼困難，只要每天在睡前五分鐘活動自己的筋骨做這些瘦下半身運動，過不久就能感覺到自己的下半身肌肉變得更加緊實喔！

瘦下半身運動推薦★剪刀腳★

剪刀腳可是在瘦下半身運動中非常熱門與有效的瘦下半身運動，每天做20下，讓自己腿部的肌肉被充分運動到，過不久就會非常有感喔！

運動步驟：

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減肥就是要靠運動，這一定是減肥者耳熟能詳的一句話。但是每每制定了運動減肥計畫，不是一開始設定太高的目標，造成挫折感；就是錯誤的運動減肥計畫，讓自己事倍功半。種種運動減肥計畫的失敗讓你心灰意冷嗎？沒關係！小編來拯救你了，只要掌握以下這些原則，就能輕鬆制定自己的運動減肥計畫，循序漸進地改善自己的運動減肥計畫，想要瘦身一點都不難喔！

運動減肥計畫制定原則★先從輕薄短小運動開始★

入門的運動減肥計畫最忌諱密集、時間過長的運動。因為平常沒在運動的人多半體能狀況都不好，也因此在制定運動減肥計畫時切記好高騖遠，這樣只會讓自己挫折感太重，提早放棄運動減肥計畫的實行，建議先從每天15-20分鐘的散步、快走開始，待體能狀況適應後再開始慢跑，循序漸進地改變自己的運動減肥計畫，才能瘦得有效率喔！

運動減肥計畫制定原則★有氧運動很重要★

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想要在海邊秀出好身材，夏天減重瘦大腿絕對是必須的！擁有纖細修長的好腿型，不論走到哪兒都能讓你成為最矚目的主角！曾有粉絲私訊小編，詢問她的大腿比較大但比例看起來很怪，讓她不敢像年輕女孩一樣穿熱褲，問小編夏天減重瘦大腿運動方法有哪些？今天小編就將私藏許久的夏天減重瘦大腿運動方法介紹給大家，大家準備好一起運動了嗎？

夏天減重瘦大腿運動方法---★深蹲★

深蹲對於夏天減重瘦大腿的效果非常好，可以讓大腿變結實，有效的減脂增肌，首先兩腳與肩同寬，這樣能讓你蹲得更深，再來就是想像後面有椅子慢慢蹲下，注意背部要打直，這一個動作可以同時訓練到臀部與腿部，讓你輕鬆除去大腿內側的贅肉，是夏天減重瘦大腿運動方法中效果力最強勁的減重方式。

延伸閱讀→輕鬆打造馬甲線與人魚線的神奇秘招

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相信有在關注減肥健身資訊的人，一定常常在各種管道看到ABS訓練方法介紹等資訊，要練出精實的腹肌和人魚線，ABS訓練方法功不可沒，所以小編整理了一些簡單的ABS訓練方法介紹動作，讓你能更了解ABS訓練。只要每天利用幾分鐘，透過簡單的ABS訓練方法，就可以在短時間內讓自己的團結肌分開喔！

ABS訓練事前須知：

1. 此訓練可以銜接在其他有氧活動後實行，可達到相輔相成的作用。


2. 照著指令進行訓練，並確保動作正確。

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智慧型手機的崛起，讓現代人手機不離身，也因此造就了APP的誕生。各種便利的生活APP已經成為了現代人生活不可或缺的一部分。而減肥這種萬年熱門的話題，當然也會有各種減肥APP。
隨便一搜尋，就有琳瑯滿目的減肥APP推薦文，而從這些減肥APP推薦文中，小編特地篩選出幾款很厲害的減肥APP，就讓我們一起用APP協助減肥吧！

減肥APP推薦：GoodNutri好營養：
在減肥路上，總是會有各種問題。從網路上搜尋，常常不會得到專業又正確的解答。因此這個減肥APP就十分推薦給人生課題是減肥的人！

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擁有完美人魚線是不少人的健身目標，想要達成目標就必須了解人魚線訓練方法，今天松裕堂小編要帶來一些人魚線訓練方法介紹，跟著小編一起練出完美肌肉線條吧！

人魚線訓練方法：棒式

第一常見的人魚線訓練方法是棒式，有在健身的朋友對這個人魚線訓練方法一定不陌生！所謂的棒式是指身體平放打直、以前臂和腳尖的力量支撐身體的肌力運動，利用加強核心肌群的鍛鍊方式，達到人魚線訓練方法的效果，動作看似簡單卻十分累人，有興趣的朋友可以挑戰看看喔。

人魚線訓練方法：捲腹

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據研究指出，跑步或快走的減肥效果有限，現在越來越多人加入核心肌群減肥運動行列，你開始做核心肌群運動了嗎？今天就讓我們來為大家推薦幾個超簡單的核心肌群減肥運動，想要減肥成功的水水千萬不要錯過這篇核心肌群減肥運動分享唷！

核心肌群減肥運動介紹<＜平板撐體(棒式) ＞>

棒式運動是最常見核心肌群減肥運動之一，最基本的核心肌群減肥運動介紹首先趴在地上，前臂和足趾撐起身體，讓身體成一直線。接著出力縮小腹繃緊、夾臀，身體不要垂持續30秒，若是撐不到30秒，可以先撐10秒休息5秒，在起來撐10秒休息5秒，做3次合計30秒也是可以的。

核心肌群減肥運動介紹<＜深蹲＞>

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深蹲運動近年來很多人討論，越來越多人採用深蹲運動來健身或減肥，可是深蹲好處你都知道嗎?今天小編就要與大家分享深蹲好處介紹，瞭解深蹲好處介紹後快一起加入深蹲的行列吧！

深蹲好處介紹

深蹲好處介紹1：翹臀

翹臀是很多人都知道的深蹲好處介紹之一，每天做深蹲不但有助於幫助臀部肌肉變好看還可以緊實大腿圍度，美化的下半身的線條，想要有翹臀的水水一定要知道這項深蹲好處阿！

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一雙好看的腿不但會吸引異性的目光，穿鞋子時腳也好看，可是很多人都有蘿蔔腿困擾，今天就要來跟大家分享消除蘿蔔腿運動跟消除蘿蔔腿方法！想知道消除蘿蔔腿運動有哪些的水水千萬不要錯過這篇唷！

消除蘿蔔腿方法

      1.不要久坐或是久站

久坐或久站也是形成蘿蔔腿問題之一，因此想要消除蘿蔔腿方法之一就是避免久坐，若是在辦公室工作的人可以多喝水，促進新陳代謝；要久站的話，也可以穿防靜脈屈張襪、或是壓力褲另外回到家也要記得抬腿並且按摩消除浮腫。

2.鞋子要注意

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