計算食物熱量  
圖片來源
: http://ppt.cc/W4KC

 

關於我們每天攝取的食物熱量和我們是不是會變胖有強烈的關係,一般正常的成年人每日需要熱量為20003000千卡。而承受壓力大的人或體力勞動多的人,需要熱量多一些。坐辦公室的人活動量少,需要熱量也較少。

 

另外男人和女人需要的熱量也不同,一般女人身體矮小些,體力勞動輕些,需要量也少些。在生長期的兒童、孕婦或因病而消耗多的人,尤其是運動員,需要的熱量就大些。今天就來分享如何計算食物熱量,讓你能透過計算食物熱量的方式,讓自己能夠天天健康又窈窕!!!

 

計算食物熱量  

計算食物熱量1.五榖根莖類

米飯:116 大卡(100)

玉米()106 大卡(100)

饅頭:221 大卡(100)

燕麥片:367 大卡(100)

麵包:312 大卡(100)

地瓜:99 大卡(100)

馬鈴薯:76 大卡(100)

麵條:284 大卡(100)

 

計算食物熱量  

計算食物熱量2.蔬菜類

小白菜:15 大卡(100)

南瓜:22 大卡(100)

胡蘿蔔:37 大卡(100)

冬瓜:11 大卡(100)

菠菜:24 大卡(100)

綠豆芽:18 大卡(100)

茄子:21 大卡(100)

香菇:19 大卡(100)

 

計算食物熱量  

計算食物熱量3.水果類

蘋果:52 大卡(100)

香蕉:91 大卡(100)

番茄:19 大卡(100)

黃瓜:15 大卡(100)

西瓜:25 大卡(100)

桃子:48 大卡(100)

柚子:41 大卡(100)

奇異果:56 大卡(100)

 

計算食物熱量  

計算食物熱量4.蛋豆魚肉類

雞蛋:144 大卡(100)

豬肉()143 大卡(100)

雞腿:181 大卡(100)

醬牛肉:246 大卡(100)

魚丸:107 大卡(100)

香腸:508 大卡(100)

牛肉()106 大卡(100)

 

計算食物熱量  

計算食物熱量5.奶類

牛奶:54 大卡(100)

優酪乳:72 大卡(100)

乳酪:328 大卡(100)

全脂奶粉:147 大卡(30)

脫脂奶粉:71 大卡(20)

煉奶:386 大卡(120亳升)

芝士:122 大卡(30)

脫脂芝士:95 大卡

 

計算食物熱量  

計算食物熱量6.油糖鹽類

花生油:899 大卡(100)

食用油:899 大卡(100)

葵花籽油:899 大卡(100)

橄欖油:899 大卡(100)

菜籽油:899 大卡(100)

芝麻油:898 大卡(100)

白砂糖:400 大卡(100)

醬油:63 大卡(100)

醋:31 大卡(100)

 

了解如何計算食物熱量後,再來就要來學如何計算自己基礎代謝所需的熱量要多少了!

 

人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法(千卡)

女生

18-30歲: 14.6 × 體重(公斤) + 450

31-60歲: 8.6 × 體重(公斤) + 830

60歲以上: 10.4 × 體重(公斤) + 600

 

男生

18-30歲: 15.2 × 體重(公斤) + 680

31-60歲: 11.5 × 體重(公斤) + 830

60歲以上: 13.4 × 體重(公斤) + 490

 

大家透過計算食物熱量和人體基礎代謝後,對自己的減肥計畫是不是更有幫助啦~減肥就從今天開始吧!!!Everybody一起加油ヽ(゚▽゚)

 

另外想要健康又快速減肥的朋友,中醫穴位埋線會是你最好的幫手唷!

透過刺激穴道、調整新陳代謝幫你燃燒深層脂肪~試過的人好評不斷!

健康瘦身寶典  聽聽醫生怎麼說>>>>

 

 

 

 

資料來源: http://ppt.cc/XP36

 

 

 

全站熱搜

songyuton 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()