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對於有減重需求的朋友來說，能親自下廚掌握每一餐的份量是最好的，但並非每個人都有能力及時間開伙，因此控制便當熱量就是外食族必備的減重技能了，今天帶大家來看看常見的便當熱量表介紹，讓外食族也能輕鬆控制每餐吃下肚的便當熱量表細節！
便當熱量表常見品項：
便當熱量最大的差距往往在於主食，因此我們先對常見的配菜熱量有基本的了解後，再加上主食熱量，就能輕鬆算出便當熱量總和囉！
白飯：一般的便當飯量約在一碗到一碗半左右，粗估的熱量約300大卡
青菜：便當常見的青菜烹飪方式多半是炒青菜，一份熱量約在60大卡左右，若炒菜用油較多，或加入肉絲等其他配料則熱量會更高
雞蛋：一顆沒調味過的水煮雞蛋熱量約75大卡，若是用大量油煎成的煎蛋則會更高，一份約90大卡
其他配菜：其他的配菜熱量就要視種類而定了，由於便當配菜大都高油高鹽，熱量幾乎都是60大卡起跳，若是炸物或肉類合成食物則會更高，幾乎都要100大卡起跳
常見便當熱量表：炸排骨便當熱量
香酥的炸排骨是不少外食族最愛的主菜之一，但和其他炸物一樣，裹粉後的炸排骨吸收滿滿的油脂，一塊熱量最低就有300大卡，再加上白飯及其他配菜，一份炸排骨便當熱量約700到1000大卡不等，甚至有可能突破1000大關，在享受美食之餘，也不能忽略便當熱量表的可怕數字喔！
常見便當熱量表：雞腿便當熱量
紅肉吃太多對身體不好，不少外食族會選擇多補充雞肉，但可別以為白肉熱量就會就低喔！一份炸雞腿排的熱量最少就有500大卡，去掉外皮不吃則可少掉約一半的熱量；另外照燒或燒臘類的調理方式雖然沒有裹粉油炸，但醬汁同樣也是減重的大敵，不得不多加留意，雞腿便當熱量可是不會輸給排骨便當的喔！
常見便當熱量表：爌肉便當熱量
既然油炸的吃不得，那爌肉及滷肉類的便當總行了吧？小編要提醒大家，可別以為炸物才是熱量炸彈，肥肉和滷汁同樣也不能小覷，特別爌肉多是用五花肉等肥肉比例特高的部位，一份便當的爌肉熱量就要將近300大卡，更別提滷汁和其他配菜的熱量了，一份爌肉便當熱量粗估800到1000大卡可不過分。
常見便當熱量表：素食便當
相信不少朋友一定認為，肉類的便當都是大忌，那素食便當就沒問題了吧？大錯特錯喔！市面上常見的素食便當不但不健康，反而又油又鹹，使用的加工食材也多，因此素食便當熱量可沒比肉類便當還少，長期食用也容易影響健康，還是多補充清淡的蔬菜水果才是控制便當熱量表的上策喔！
以上這些常見的便當熱量表提供給大家參考，在吃飯前詳細閱讀，才能精準掌握吃下肚的熱量；若不想每次吃飯都這麼斤斤計較、忍受忌口痛苦，那就到松裕堂中醫進行穴位埋線加上中藥調理身體，讓你往理想的體重數字更加邁進！
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