圖片來源http://bit.ly/2pi5cnV
據研究指出，跑步或快走的減肥效果有限，現在越來越多人加入核心肌群減肥運動行列，你開始做核心肌群運動了嗎？今天就讓我們來為大家推薦幾個超簡單的核心肌群減肥運動，想要減肥成功的水水千萬不要錯過這篇核心肌群減肥運動分享唷！
核心肌群減肥運動介紹<＜平板撐體(棒式) ＞>
棒式運動是最常見核心肌群減肥運動之一，最基本的核心肌群減肥運動介紹首先趴在地上，前臂和足趾撐起身體，讓身體成一直線。接著出力縮小腹繃緊、夾臀，身體不要垂持續30秒，若是撐不到30秒，可以先撐10秒休息5秒，在起來撐10秒休息5秒，做3次合計30秒也是可以的。
核心肌群減肥運動介紹<＜深蹲＞>
深蹲也是必備的核心肌群減肥運動介紹，首先雙腳與肩同寬，手舉高水平伸直，腰挺直。接著臀部往下坐撐住，記得蹲得要夠低，膝蓋不可以超過腳尖。重心放在臀部蹲下時吐氣，恢復站立時吸氣。
延伸閱讀：你的深蹲方法正確嗎？快來看看深蹲姿勢瞭解深蹲次數學習正確深蹲方法吧！
核心肌群減肥運動介紹<＜超人式＞>
超人式也是不錯的核心肌群減肥運動，首先面向地板趴著平躺預備動作，接著舉起左手＆右腳，停留3秒，回到原本預備動作後，接著在舉起右手＆左腳，停留3秒。
核心肌群減肥運動介紹<＜橋式＞>
橋式是訓練背肌和屁股肌肉的核心肌群減肥運動介紹，平躺，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。接著將屁股用力夾緊往上推，膝蓋、屁股、肩膀形成一直線。然後再慢慢往下，快碰到地板的時候，不要碰到地板，再推起來，往上的時候可以吐氣，往下的時候吸氣，動作過程中不要有任何的憋氣，自然呼吸即可。
看完這些核心肌群減肥運動後大家是否更加認識核心肌群運動了呢?想要瘦除了每天做核心肌群減肥運動外，飲食也是很重要的！如果你對於自己的減肥意志沒有很把握，不如來松裕堂中醫試試吧！藉由穴位埋線加上中藥調理身體，幫助你慢慢往理想體重邁進，夏天到了！快點一起加入瘦身行列吧！！！
延伸閱讀：
為什麼要深蹲?深蹲好處有哪些？看完這幾個深蹲好處介紹讓你一目瞭然！
留言列表
