現代人不只講求良好的生活品質，對身材及外型也更加重視。愛美是人的天性，在心儀的對象面前更是如此，你也有想特別為誰梳妝打扮嗎？從身材著手不只要規律運動，找到適合自己的減肥飲食原則也很重要～如果因為飲食控管導致營養失衡、活動力下降反而得不償失。這次要來跟大家分享234 飲食法！趕快來試試自己適不適合這個減肥飲食原則吧～
234飲食法—減肥飲食原則０：從控制飲食熱量開始
想讓身材看起來苗條，最重要的就是控制熱量多寡，若只是一昧消耗熱量，反而會缺少讓身體活動的能量；反之獲取過多的熱量，就容易囤積在體內進而影響到身材外型。234飲食法的精髓在於如何拿捏每餐的營養攝取與熱量控制，幫助你掌握體內的能量含量。
究竟一天的熱量應該控制在哪裡呢？大約1200-1500大卡內就可以囉～如果你是一天固定吃三餐的上班族，一餐約控制在400-500大卡內即可！接下來就是如何把握減肥飲食原則，以及怎麼吃才能獲取足夠的營養元素？一起調整營養元素的獲取，把握蛋白質、澱粉及脂肪的攝取比率分別為25%、35%、45%，維持正常能量的消耗與吸收。
234飲食法—減肥飲食原則1：25%蛋白質，補充流失的肌肉
蛋白質是我們肌肉的組成營養素之一，適量的蛋白質可以幫助我們增加活動力。一日之計在於晨，早上若缺少蛋白質的營養成分，可能會影響我們的精神及集中力，可見蛋白質是我們不可或缺的營養元素。而雞蛋更是飲食控管期間，適合補充蛋白質的方式之一，不僅料理方式多樣，料理起來也相對簡單許多。
234飲食法—減肥飲食原則２：35%全穀類澱粉，控制起伏的食慾
澱粉是醣類的一種，適度攝取「醣類」可以轉換心情、控制食慾。你也有吃完甜食後心情變好的情況嗎？就是因為我們受到醣的影響！其中澱粉又分成「精緻澱粉」及「全穀類澱粉」，差別在於是否經過加工。比起精緻澱粉我們更應該多吃點全榖類澱粉的食物，並做好234飲食法中的澱粉類減肥飲食原則，離改變身材的目標更進一步！
234飲食法—減肥飲食原則３：40%脂肪，穩定想進食的飢餓感
為什麼我們需要脂肪營養素呢？因為適度獲取脂肪元素可以讓我們更有飽足感，在不容易餓的情況下，我們也不會一直想進食。特別是最近天氣逐漸轉涼，就會忍不住嘴饞想多吃點高熱量的食物，殊不知體脂卻悄悄找上門了？！因此適度攝取脂肪營養素，並挑選品質較高的油，幫助我們穩定減肥飲食原則的進行～
減肥飲食原則控制好，平時也有做好規律運動，再來就是調理好身體！讓身體機能回歸平衡、自行運作。身體就像是個大型機器，所需的零件不同，適合自己的調理方式也不大相同。花蓮松裕堂中醫，依照個人狀況給予適合的調理方法，當身體狀態良好再來搭配穴位埋線，後續進行飲食控管的效果也會更有感，一起找回自信光彩！
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