花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

月餅熱量大公開！難得一次中秋怎麼可以不吃月餅，可是又害怕吃了之前的瘦身努力全都白費了，別擔心～小編來就是要來幫大家整理＂月餅熱量＂，在吃之前先來看這篇月餅熱量整理的文章，大概抓一下攝取的熱量，只要不要超過TDEE太多，偶爾小放縱是沒關係的～

月餅熱量大公開：蛋黃酥

大家都愛的鹹鹹蛋黃配上紅豆泥，中秋一定要吃到蛋黃酥才像過節啊！不過蛋黃酥的熱量不低，小小一顆就要240大卡相當於八分滿的白飯。而且製作時通常是高油、高糖，對身體的負擔其實不小，大家要注意～

月餅熱量大公開：綠豆椪

如果是純綠豆椪，一顆的熱量大概在220大卡；要是還有滷肉的話，一顆就超過400大卡！是不是非常驚人呢？！

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減肥方法你聽過哪些呢？一大堆的減肥方法看下來其實不外乎就是把握＂少吃多動＂的原則，還有自己的毅力與決心。今天松裕堂小編要專注來介紹＂少吃＂這個部分，究竟少吃要怎麼少？算出你的專屬減肥數字，讓你的減肥大計更早成功！

TDEE的意思就是每日總消耗熱量的意思，是用基礎代謝率搭配你的活動量算出的熱量消耗量。算出你的TDEE後就可以更好掌握熱量的攝取，若是一天的熱量攝取小於TDEE，維持身體在熱量赤字的狀態，自然就會瘦下去了！

　

TDEE的計算方式為：基礎代謝率＊活動量對應的倍數

辦公久坐族，下班也不運動→基礎代謝率＊1.2

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(圖片來源:https://reurl.cc/dGLMEV)

今年一定要瘦下來！這是你每年的新年目標嗎？2021年已經過了一半，你離你的目標越來越近了嗎？還是一切只是浮雲，計畫趕不上變化？

　

第一步總是最難，只要跨出了那一步就會越來越好。很多人在松裕堂中醫接受埋線前總會擔心自己不適合埋線、過程會不會可怕、真的會有幫助嗎？當心中有太多疑問時，就會影響你做決定，這時不妨放下掛念，相信專業、相信自己一次看看呢？

我們松裕堂中醫的李嬋娟院長擁有多年經驗，對埋線這方面尤其專業，並以中藥調理，由內而外幫助想瘦身的你。穴位埋線是以溫和方式刺激穴位，改善循環、提升新陳代謝、利水消腫，全身性為你的身體做調理。

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這陣子因為疫情的關係，在家的時間變多了，有些人是不是就開始偷懶沒有運動啦！NONO這可是不行的，千萬別鬆懈瘦身訓練，把瘦的又胖回來

松裕堂中醫小編為你準備簡單的在家運動動作，藉由這些在家就能做的運動訓練全身與局部的肌肉，讓你在家運動輕鬆做。

(圖片來源：https://reurl.cc/ogz5Ol)

在家運動第一招：棒式運動

棒式運動需要準備瑜珈墊，用手肘與腳尖的力量撐起全身，記得做的時候核心收緊，順順地呼吸，臀部不能抬高要維持一直線。以一分鐘為一組，訓練三組。

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轉眼間就要立夏，又是減肥季的到來，手臂的掰掰袖、腰間的肥肉無處可藏啦！你準備好面對短袖的攻擊了嗎？好的小編知道你還沒準備好，那現在就來介紹一下目前人氣最高的減肥方法啦！　

(圖片來源：https://reurl.cc/o9MdZM)

減肥方法一：168斷食法

168斷食法就照字面來看，一天有＂16小時不吃東西＂，只有＂8小時吃東西＂。假設省略早餐，從中午12點吃東西，可以吃到晚上8點。而這段期間當然不能炸機披薩隨便吃，也是要控制熱量在基礎代謝率以下，達到熱量赤字的目標。這個減肥方法很多人都說有用，但就是很考驗意志力了，像小編這種愛吃鬼真的忍不了。

　

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媽咪們～妳也為了產後瘦身很煩惱嗎？

首先，先拍拍肩膀，告訴自己：「辛苦了～為了寶寶妳很努力也很棒！」懷孕增加的體重是妳對baby的愛，所以先別給自己太大的壓力。產後瘦身會建議好好坐完月子後再進行，因為月子對母體是非常重要的，攸關於乳汁營養、補足氣血、恢復生殖功能、重拾心情，所以建議產後瘦身必須在做完月子後進行~

那做完月子後，要如何做產後瘦身呢？小編這裡提供幾個產後瘦身方法，挑選自己適合的方法，一起來當窈窕辣媽咪！

(圖片網址：https://reurl.cc/Q7N68b)　

產後瘦身方法一：餵母乳

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大家牛年吉祥、新年快樂！相信大家在過年期間一定吃了不少好料，滿漢全席擺滿一桌、瓜子零食當然也不能少，在過年期間的大快朵頤也在身體留下了足跡－「肥肉」！哎呀，新的一年就變胖這怎麼好，所以現在就要向大家介紹懶人減肥法，從日常小習慣做起，不知不覺就能瘦下去囉！

(圖片來源:https://reurl.cc/ynk5qq)　

懶人減肥法一：七分飽就足夠

不要總想著要吃到飽，七分飽能讓身體有足夠的飽足感也不會給消化過多的負擔。每餐少幾口，減少熱量攝取自然就能瘦下去！　

(圖片來源:https://reurl.cc/8yqrQ4)　

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過年就是要吃吃喝喝，卸除平時的壓力好好放鬆一下，各種圍爐佳餚、零嘴美食出現在眼前，這裡吃一點、那裡吃一點就會不小心吃太多、熱量爆表。別擔心，今天一次整理各種過年零食熱量，對照著吃不怕每日熱量超標、過年後胖三公斤。

(圖片來源：https://reurl.cc/xg0j7V)　

過年零食熱量：糕餅類

過年常會收到很多過年禮盒，糕點類就是大家常送裡的品項，但別看小小一塊，熱量直逼一碗白飯！

鳳梨酥：260大卡／1個

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常常對著鏡子照，卻怎麼看都不滿意？好像手臂粗了一點、大腿內側貼緊緊根本就沒有縫？或是腰間游泳圈又多好幾吋、雙下巴已經進化成三下巴！這些是你的日常煩惱嗎？有些人身形並不胖，但身體某些部分就會特別肉。那麼有沒有局部瘦身的方法呢？當然有！現在就為妳揭開局部瘦身方法有哪些！

(圖片來源:https://reurl.cc/q8xrL0)　

首先局部瘦身方法要做的當然是飲食控制，我們不能控制吃進去的東西脂肪會長在哪，但我們可以控制吃下去多少熱量。整體的熱量減少，自然就不會在局部肥胖。若是要減脂，就要減少精緻澱粉的攝取，以地瓜、糙米飯取代，並多補充蛋白質、蔬菜，秉持少油、少鹽、少糖宗旨，均衡身體營養自然就會瘦。

(圖片來源:https://reurl.cc/d5ELmk)　

說完飲食，想要局部瘦身，運動當然也不能少！

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外食族想減肥真的能成功嗎？當然可以！雖然外食很多高油、高鹽、高糖的陷阱，但看完這篇文章後，你也可以成為聰明外食族，躲避油膩外食的攻擊。三餐怎麼吃手把手教給你，瘦身成功就在眼前～

(圖片來源:https://reurl.cc/2gn58v)　

外食族減肥推薦早餐：蛋奶類搭配少許澱粉

早餐吃的好、精神才會好，外食族減肥千萬別因為時間匆忙省去早餐。外食族減肥推薦可以吃少許健康澱粉增加飽足感，像是地瓜、全麥麵包；並再吃水煮蛋、喝牛奶補充蛋白質，維持一整天上班的好體力。

(圖片來源:https://reurl.cc/XkzOEE)　

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(圖片來源:https://reurl.cc/m9b2VA)

我明明就吃不多怎麼還變胖？減肥口號喊了很久體重還是沒有回應？這些問題如果有曾經出現在你腦海中的話，那你一定要看完這篇文章！

少吃多動是減肥的一貫原則，減少吸收的熱量並增加代謝，這看起來是非常合理的瘦身法。但其實變胖原因除了飲食、運動外還有很多種，有些生活中的小習慣竟然也是變胖元凶，現在就來看看吧！

　

變胖原因一：吃飯吃太快

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(圖片來源:https://reurl.cc/j5enlZ)

天氣轉涼，大家都喜歡吃火鍋暖暖胃，放入一堆火鍋料、蔬果、涮肉片，熱呼呼地大快朵頤就是冬天最棒的晚餐。但你想過火鍋熱量有多少嗎？看似簡單的火鍋其實熱量高得驚人，一不小心就成為減肥的絆腳石！所以今天要跟大家做火鍋熱量的整理，並教大家如何聰明吃火鍋，降低火鍋熱量。

火鍋熱量的最大陷阱就是湯了！麻辣湯底、孜然湯底這類型重口味的火鍋湯底就是熱量爆表、鈉含量超標的大NG，清湯湯底雖然叫上述兩者好一點，但同樣也會有相似問題，想要吃火鍋又想減少火鍋熱量，湯盡量少喝。

　

再來就看看火鍋配料了，貢丸、燕餃、魚餃這類的加工食品，少少的兩三顆熱量就破百；還有像豆皮、王子麵也是高熱量火鍋配料，一小份就會超過200大卡。涮肉片為了口感，取用的部位通常脂肪較多，也就是肥滋滋的肉，需注意吃進去的量。除了配料，沾醬也是減肥大敵，輕輕一沾就吃進好多的熱量。這些怎麼都是平常最愛吃的呢？因為越好吃的東西，熱量越高啊～　

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