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最近有新聞報導一位熱愛甜點的烘焙師利用MONK減肥法成功瘦了，挖~所有想要減肥卻放不了甜點的朋友式不是眼睛為之一亮呢~可是聽到MONK減肥法的MONK”和尚”，和尚減肥聽起來就好艱苦，嘿嘿! 其實MONK減肥法並沒有很難喔~ 不是叫你什麼都不吃，來看看以下介紹你就懂啦~
MONK減肥法原理★ F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：
過去，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。
F-F循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。
MONK減肥法的2點後不進食，就是利用延長F-F循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
MONK減肥法簡單原則:
MONK減肥法a.早餐加1~2份水果.
MONK減肥法b.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果.
MONK減肥法c.下午2點過後不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外.
PS:1)若剛開始不習慣可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之後再慢慢調整.
2)若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之後再慢慢調整.
MONK減肥法d.早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超過300cc .
MONK減肥法e.每天快走路10分鐘,約1800步.
那些人不適合使用MONK減肥法?
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。
新MONK減肥法原則
新MONK減肥法＊早餐選含油少的澱粉如饅頭、山東大餅、飯團、土司。
新MONK減肥法＊˙午餐主食選五穀飯、白飯，限制1碗，避免易餓的麵條和水餃，水果1拳頭大。
新MONK減肥法＊˙下午2點過後，不能吃澱粉和水果，只吃蔬菜和蛋白質食物。
MONK減肥法原來是這麼回事，只要改變一下飲食習慣，一樣三餐都有進食，不用辛苦忍受飢餓，更容易成功且不會在復胖~ 想瘦得你趕快來試試看吧~
MONK減肥法善加利用身體本身的機制，達到更有效的減肥方法，另外，增進自身的代謝率也是一種方法喔~ 怎麼樣促進代謝燃脂請點>>>
資料來源:網路
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