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辦公室美眉最害怕的就是屁股越作越大，漸漸屁股開始外擴、臀肉也鬆垮了，等發現自己是一顆酪梨時真是震驚不已@@要怎麼防止悲劇發生，教你幾招在家瘦臀方法，教你隨時都可以鍛鍊臀部肌肉~
在家瘦臀方法：洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液迴圈更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
在家瘦臀方法：刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
在家瘦臀方法：仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
在家瘦臀方法：走路緊實臀部
你知道嗎，結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更是女性魅力的重要標誌。而且在長輩的眼中，女性臀部和髖部所積存的脂肪被認為是生育力的重要資訊。所以，性感的美臀並不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的時候，完全可以自信的將你的臀部扭來扭去的，讓你臀部更加的緊實，得到更多的鍛煉。
在家瘦臀方法：簡易臀部鍛煉運動
先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
上班族久坐很容易造成下肢水腫，血液循環差，所以回家別偷懶，記得這些瘦臀方法要常做，才能保有一個性感結實的美臀喔~
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