圖片來源：https://unsplash.com/photos/VDdWUSSPPeg
過完年後，想必有警覺性的水水們都準備要開始年後瘦身了。每每回家過個年，油膩膩的年菜、隨手可得的零嘴加上親戚朋友送來的一堆伴手禮，都讓人容易累積贅肉，若想移除這些多餘的肉肉，勢必要展開一場年後瘦身大作戰，今天小編就要分享幾個年後瘦身原則，助你甩油好EASY！
年後瘦身原則1：熱量控管是根本
年後瘦身最重要的根本就是要「控制飲食」，少吃雖然不是萬能，但沒控管熱量絕對是萬萬不能！需要減去的熱量以油炸食物、零食、含糖飲料和精緻澱粉為主，並以低GI飲及高纖飲食作取代。另外，為維持年後瘦身的基本營養素攝取，男性每日最低熱量建議勿低於1500Kcal，女性則勿低於1200Kcal，以免影響正常生理機能。
年後瘦身原則2：多喝水助代謝，每日約2~3千cc
每日充足水分更有利於控管體重，建議每2小時補充300㏄水份，並以開水做為主要水份來源，但記得不能以茶葉茶、咖啡或其他飲料來代替開水的攝取，若不喜歡喝無味的水，可在開水中加入一兩片檸檬片，幫助入口。
年後瘦身原則3：適當補充維生素B群&鈣
維生素B群、鈣離子、鎂離子等都是體內能量轉換、脂肪代謝時的重要輔助因子，多攝取全穀類、深綠色蔬菜、牛奶都是良好的B群及鈣、鎂離子食物來源，可以幫助年後瘦身更加順利。
年後瘦身原則4：運動後盡快攝取蛋白質與碳水化合物食物
大家都知道要瘦身就要搭配運動，以加快年後瘦身效率也能積極避免日後復胖。有氧運動有助於脂肪燃燒、增加心肺功能，無氧運動有助於增加肌肉量，不管是選擇哪一種，運動後一定要盡快攝取蛋白質與碳水化合物食物，這時候吃不但不容易胖，還能修復肌肉減少脂肪囤積唷！
以上年後瘦身4大原則大家都記住了嗎？不論平時減重或是年後瘦身都是需要循序漸進的，千萬不能為了求快就絕食不吃東西，如果想要讓年後瘦身更有效率，可以尋求松裕堂中醫協助，由專業的醫師團隊幫助你更快達成年後瘦身的成果，還能健康的瘦下來唷！
留言列表
