減肥方法你聽過哪些呢？一大堆的減肥方法看下來其實不外乎就是把握＂少吃多動＂的原則，還有自己的毅力與決心。今天松裕堂小編要專注來介紹＂少吃＂這個部分，究竟少吃要怎麼少？算出你的專屬減肥數字，讓你的減肥大計更早成功！
TDEE的意思就是每日總消耗熱量的意思，是用基礎代謝率搭配你的活動量算出的熱量消耗量。算出你的TDEE後就可以更好掌握熱量的攝取，若是一天的熱量攝取小於TDEE，維持身體在熱量赤字的狀態，自然就會瘦下去了！
TDEE的計算方式為：基礎代謝率＊活動量對應的倍數
辦公久坐族，下班也不運動→基礎代謝率＊1.2
每週做低強度的運動3-5天→基礎代謝率＊1.4
每週做中強度的運動3-5天→基礎代謝率＊1.6
每週做高強度的運動6-7天→基礎代謝率＊1.8
勞力密集工作、運動員→基礎代謝率＊2
算出TDEE後就可以依照自己想要的目標訂定減肥方法了！想要減肥的話，攝取的熱量通常會比TDEE再減少300～400大卡，就看大家怎麼控制了。一開始控制熱量可能不太容易，可以循序漸進從減100大卡、減200大卡開始，養成習慣就不難囉！
常見的熱量控制減肥方法168斷食法、186斷食法都是很多人覺得很有感的減肥方法，雖然需要小小犧牲口腹之欲，但成果讓人很滿意！但還是要小提醒，減肥方法因人而異，每個人體質不同，千萬不要勉強自己哦！還有雖然進行熱量控制，但也是要均衡飲食，才能健康瘦身～
另外想推薦大家＂中藥調理＋埋線＂這個方法，可以幫助你在減肥路上多個小幫手，更有效率達到自己的理想身材。尤其想針對肚子肉、蝴蝶袖、大腿肉特定部位做加強，埋線也能給你幫助哦～想要更加了解埋線相關資訊的話，那就來我們＂花蓮松裕堂中醫＂諮詢，有專業醫師與你共同努力，成功就在眼前啦～
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