拉伸筋骨是最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果!每節動作只須要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了維持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為：基礎代謝。
區區5秒怎麼行，關鍵是次數
這5秒鐘的姿態維持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是反復4-5次。
睡前運動：飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態練習，反復4～5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展現出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。
睡前運動：練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，反復4-5次。
鍛煉要點：側身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。
睡前運動：兩種消除蝴蝶袖的方法
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，反復4～5次。
鍛煉要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要維持90度。換另一條腿。
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，反復4～5次。
鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，留意手肘維持110度彎曲。
睡前運動：消滅肉後背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多餘贅肉，反復4～5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。
睡前運動：1分鐘瘦身操鍛煉要點
A、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。
B、動作不要過急，要慢慢維持姿態
只有在維持固定姿態的時候，肌肉才華夠得到鍛煉。
C、留意維持呼吸
一用力呼吸就停滯，這樣血液迴圈受到摧毀，會增加心臟負擔。
D、想短時間達到效果，就要集中精力
5秒鐘就達到效果，要害是在這5秒將力度發揮到最大。
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資料來源：網路
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