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上班族都知道，長時間坐著會導致臀部扁平、塌陷或下垂，臀線深深影響身材的比例；相信很多水水都希望擁有美麗俏臀，在介紹提臀運動之前，首先你必須了解你臀部扁塌的原因，在搭配對的提臀運動才會有成效唷!
臀部扁塌原因1:下垂屁股
這類型的塌陷主要原因有2個，一是走路姿勢不良所造成的，走路慣性將重心前傾，導致臀部的肌肉不常被使用，而萎縮下垂；另一種原因則是體重快速下降後，長期被脂肪撐開的皮膚鬆垮，造成臀部下垂，此類型的臀部最需運用提臀運動來緊實肌膚。
臀部扁塌原因2: 臀部臃腫型
這類的臀部多半是肉肉的類型，並且運動量不足，長時間待在辦公桌前，久坐造成了盆骨向前傾，屁股向後翹。所以這種類型需要多進行校正骨盆的練習。
臀部扁塌原因3: 纖瘦無臀線
此類型的人多屬扁身，並且纖瘦，要想要塑造立體渾圓的臀部線條，需要做多提臀運動，同時要注意坐姿。
了解以上類型後，小編就要教大家做提臀運動，創造迷人翹臀唷!
提臀運動1:床上拉提臀部，矯正骨盆
Step1: 趴在床上後雙腿夾緊，腳跟併攏
Step2: 右大腿微微往上提，屁股收緊，維持5-10分鐘後換腳，做兩個循環，每日20分鐘，能夠解決臀部扁塌、鬆垮的問題。
提臀運動2:弓箭步收緊臀部
Step1: 雙手叉腰保持上半身直立，一隻腿呈90°角前屈，另一隻腿跪地，上半身挺胸抬頭。
Step2: 保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向裡收堅持5
提臀運動3:踢腿緊實運動
平躺在地上，雙手貼地輔助，屁股收緊後，一口氣將腹部向上抬起，後放下，重複20次。
提臀運動4:抬腿夾臀
雙手雙膝放於地上，打開與肩同寬的距離，一隻腿往後踢，將頭部根脊椎一樣成自然一直線，在空中停留10-30渺，一腳共作3-6次
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，除了多做上面四種提臀運動外，平時也需在飲食上多下工夫唷，如奶油與乳酪熱量高，又會在屁屁堆積脂肪的食物，就盡量要避免唷! 若要攝取蛋白質，小編會建議可以多食用大豆類的植物蛋白質，不僅可以促進胃腸蠕動，還可以減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身唷。
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