花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

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如果要進行減肥計畫，你會選擇什麼運動呢？一般人往往選擇慢跑作為開始。其實，透過健身操減肥法也是一個不錯的方法。大多數人會認為健身操減肥法會容易長肌肉，其實並不會，在一定的程度上，健身操減肥法可以達到燃脂的效果，也能讓身材變得更加完美，贅肉OUT！

健身操減肥法，是透過高強度的間歇運動，逼近你的最大心跳率、並破壞你的肌肉組織，進而產生所謂的「後燃效應」，只要每天堅持健身操減肥法十至二十分鐘，中途沒有間斷，也沒有暴飲暴食，一周就能看到效果！

健身操減肥法主要分成兩種，一種針對難瘦的下半身，另一種則是針對上半身。以下會針對兩種方式健身操減肥法做介紹。

健身操減肥法－瘦大腿兩側

1. 雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側張開，與肩持平，眼睛望向前方，呈準備姿勢。

2. 左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼睛望左下方。

3. 上身從左側向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼睛望下方。

4. 雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，讓雙手自然垂於身前。

5. 右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼睛望右下方。

6. 上身從右側向右前方彎下，雙手交叉放於兩腿間，眼睛望下方。

7. 此動作左右各重複10-15組，即可完成此健身操減肥法。

健身操減肥法－瘦大腿前側

1. 躺於地面，雙腳併攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放於身體兩側，眼睛望上方，呈準備姿勢。

2. 右腳向上抬起並彎曲成90度，頭部向上抬起，同時雙手抓緊大腿。

3. 右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。

4. 雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。

5. 雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢，右腳保持向上抬起姿勢，保持5秒。

6. 深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢，動作左右各重複10-15次。

健身操減肥法－瘦臀部與大腿後側

1. 雙腳併攏，雙手放在身體兩側，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

2. 雙手從兩邊張開，與肩持平，雙手向上舉起，雙手合十併攏，深呼吸。

3. 雙手從身體前方慢慢放下至胸前，上身保持不動，左腳慢慢向前抬起，腳尖繃緊，保持5秒。

4. 左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度，右腳伸直，腳後跟離地，保持5秒。

5. 上身慢慢向右側彎曲，使右手手肘支撐在左腳大腿上。

健身操減肥法－瘦腹挺胸

1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放於身體兩側，眼睛望前方呈準備姿勢。

2. 深呼吸放鬆，上身向前彎曲，雙手自然垂直於身前，眼睛望下方。

3. 身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。

4. 腳後跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼睛望下方。

5. 身體繼續向前傾，使膝蓋著地，向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。

6. 身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直於地面，眼睛望下方。

7. 半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒後恢復至準備姿勢，此動作重複10-15次。

完成了以上一系列健身操減肥法後，接著是將針對上半身的健身操減肥法，加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

健身操減肥法－俯臥撐

1. 正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰杆挺直。

2. 如果覺得難度太大，那就膝蓋著地，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習，重複10次。

3. 背部打平，將左手左腳放在長凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，然後，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置，重複10次。

擁有美腿、翹臀，是每個女孩的夢想，可藉由健身操減肥法運動，搭配松裕堂中醫診所的埋線減肥，藉由穴位埋線+中醫調理促進代謝，讓減肥事半功倍，夏天再也不怕穿短褲、比基尼！

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