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說到減肥，相信大家一定都是先想到有氧運動，因為有氧運動的便利性，不需要太麻煩的場地或道具，隨時都能進行，但你對有氧運動的認知真的正確嗎？很多人都聽過「有氧運動沒有持續30分鐘以上，沒有減肥效果。」實際上真的是如此嗎？今天小編就要來幫大家解答常見的３大有氧運動迷思！
什麼是有氧運動：
有氧運動是指運動時，呼吸呈現規律性的呼氣、吸氣，而肌肉呈現規律性的緊張、放鬆相互交替，就是氧氣有充分供應到肌肉的運動，通常是指低強度、長時間為主的運動方式，像是跑步、游泳、騎腳踏車等等，有氧運動除了可以加強心肺功能、促進新陳代謝之外，還可以有效減重，使肌肉線條勻稱。
有氧運動迷思１→持續３０分鐘才有效
很多人認為有氧運動一定要持續３０分鐘才有效果，覺得困難乾脆放棄，事實上，時間不是問題，效率才是重點！燃燒脂肪和運動強度其實更有關聯性，與其增加有氧運動的時間，不如增加運動的強度，搭配間歇性運動，建議先做10分鐘高強度運動，再做20至30分鐘有氧運動，不斷輪替，才能消耗更多的熱量，提高減重的效果。
有氧運動迷思２→可以局部瘦身
常常會有人針對局部作瘦身運動，認為這樣可以消耗局部的脂肪，其實這是錯誤的有氧運動觀念，因為局部瘦身運動只能強化該部位的肌肉訓練，使肌肉變的結實、有線條，自然看起來就會比較瘦，但不一定能有效消耗該部位的脂肪。
有氧運動迷思３→腿部會長肌肉
很多人覺得有氧運動會大量運用到腿部肌肉，所以害怕會有蘿蔔腿、小腿粗壯等問題，其實以一般人的運動習慣並不會讓你的小腿變的粗壯，因為女性的雄性荷爾蒙少，即使從事肌力訓練，也不容易練出肌肉，所以許多運動員為了練出肌肉，除了不斷加強重力訓練，還得刻意服用高蛋白的營養食品，所以這點只是一般大眾對有氧運動的迷思，並不用太擔心。
經過小編的講解，這些常見的有氧運動迷思，大家是不是就不會再誤會囉，對有氧運動也有更正確的認知，只要擁有正確的有氧運動觀念，運動起來減重效果也會加倍！除了日常的運動之外，小編很建議再搭配松裕堂中醫的專業輔助，調理身體、改善易胖體質，雙管齊下，不但可以加強新陳代謝，運動起來減重的效果也會更好唷。
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