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大家聽過跳繩減肥嗎？沒想到小學常玩的跳繩，現在也能成為減肥熱門的運動項目，跳繩減肥既不用像戶外運動一樣須看天氣臉色，也能隨時進行不受時間限制，真是好處多多呢！那麼跳繩減肥有哪些竅門，才能讓我們瘦身起來更有效率呢？現在就跟著小編一起掌握跳繩減肥 4 大重點吧！
什麼是「跳繩減肥」？
跳繩減肥法是利用「跳繩」律動，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，加上沒有彈性的繩子可以促進肌肉塑型，一跳就能運動到全身，所以能加倍脂肪消耗，不需要刻意節食，但不能吃得太放肆，也不用花錢辛苦上健身房，只要拿起跳繩跳一跳，經過一段時間就能感受到自己曲線變緊實囉～
小提醒：關節受傷或體重過重的人不適合跳繩減肥法哦！
跳繩減肥重點一｜跳繩前暖身要做好
要開始跳繩減肥前一定要先做好暖身操，活絡各處關節與肌肉，使身體處於「預熱」的狀態，減低關節僵硬度。這樣不但能降低運動傷害，提升各部位肌力訓練，打開燃脂開關！
跳繩減肥重點二｜三分鐘基礎跳提升燃脂力
在跳繩減肥中，時間長短不比正確運動來得重要！尤其跳繩屬中強度的運動，如果連續跳30分鐘以上，容易造成心肺不適。建議初學者一週選3天，正確跳繩3分鐘，利用零碎時間累積熱量消耗，更能點燃肌群的燃脂力，持續提升新陳代謝，打造易瘦體質，輕鬆做反而能更持久！
跳繩減肥重點三｜跳後做伸展，後續甩脂效果佳
雖說實施跳繩減肥當下會有熱量消耗，若要提升更多脂肪燃燒，就必須利用「高低強度間歇訓練」，也就是3～5分鐘的高度運動後，休息伸展10～30秒，循環數次，所產生之「後燃效應」會讓脂肪持續燃燒高達６小時以上。這樣的間歇訓練，不僅能消耗更多熱量，燃脂效果加倍！
跳繩減肥重點四｜把握燃脂黃金時段
下午3點～6點是最適合實施跳繩減肥的黃金時段，因為科學家證實，這時段不易囤積碳水化合物，燃脂效果更顯著，反之，每天晚上10點是內臟休息、修護的時間，應避免高強度的跳繩減肥法，但可以利用繩子做簡單伸展，幫助消除疲勞。
以上就是今天分享的跳繩減肥四大重點啦！看完是不是覺得很簡單呢？只好好好掌握這四大重點，就能讓你的跳繩減肥更有效率，或者你也可以選擇到松裕堂作中醫調理，提升代謝力，內外兼顧的情況下一定可以讓你減肥起來更輕鬆更快速，想擁有窈窕身材不再只是空幻想囉！
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