減肥運動是控制體重不可或缺的一環，減肥運動的輔助，可以讓你擁有結實的BODY，只要選擇一個合適的運動方式，就可以讓你的減肥計劃事半功倍唷！現在就來看看小編分享的5個超有效減肥運動吧～
減肥運動推薦一＜慢跑＞
慢跑是大多數人第一個會想到的減肥運動選擇，不僅可以活動全身，同時也可活絡心肺功能，慢跑雖然不算是高強度的減肥運動，但是卻有著十分理想的消耗卡路里效果。若選擇慢跑為減肥運動，建議時數最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘後才開始消耗脂肪哦！
減肥運動推薦二＜游泳＞
當夏天來襲，最消暑的減肥運動就是游泳，游泳可以運動到全身，是耗體力與熱量非常高的減肥運動，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！且在游冷水的過程當中，身體會自動產生熱能，更有助於減肥、燃燒熱量，但游泳後容易餓，更應控制好飲食，避免飲食過量。
減肥運動推薦三＜HIIT高強度間歇運動＞
有研究指出，眾有氧運動中減肥效果最好的是HIIT運動，HIIT運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成的減肥運動，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂的作用。而HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最好的效果。
減肥運動推薦四＜跳繩＞
跳繩是一相當適合在室內做的減肥運動，加上跳繩成本低、動作簡單，又不怎麼受環境限制，而且跳繩的減肥效果又比慢跑來得更好哦！跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時就可以減掉 1kg 肥肉。若選擇跳繩作為減肥運動，記得在跳繩後按摩一下小腿，可避免長成肌肉腿哦！
減肥運動推薦五＜快走＞
快走就是比慢跑、快跑更輕鬆的最佳減肥運動選擇，對於過重的人，更是一項最適合的減肥運動，不僅對膝蓋負擔小，簡單又實用。要是你對減肥運動的起步沒有那麼熱衷，也可以選擇從多走路開始。每次快走30分鐘以上、每週達到150分鐘以上，消脂的效果會比較好。持之以恆，所累計的成果也是不容小覷呢！
以上的5個超有效減肥運動就分享給大家囉～在控制體重的過程中，除了要選擇適合自己的減肥運動，飲食控管也是必須注意的哦！此外，想要讓提升減肥運動的效果，也能到松裕堂做諮詢，有了專業醫師的協助，可以使你的減肥之路走得更加有效率哦！
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