花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

夏天一到，穿上短袖後，身上的小肥肉也出來見人了。想要下定決心去運動健身，外頭炎熱的天氣及健身房的高收費讓人卻步。想要練出好線條，沒有這麼難!小編要來介紹在家也能做的瘦身運動，讓你家就是健身房，不用出門就可以擁有好身材的瘦身運動，有哪些一起來做看看吧!

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瘦身運動第一招-平板式

平板式是訓練核心的基本動作，核心要有力，運動才會更有效率。

平板式的動作教學:

1.面朝地面，用前手臂及腳尖將身體撐起

2.小腹記得要縮緊、腰和屁股要和地面平行，不可以翹起來哦

3.一次撐住一分鐘，做三次即可

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瘦身運動第二招-開合跳

開合跳想必大家都很熟悉，是暖身運動的必備動作，除了暖身對瘦身也是很有幫助的。

開合跳的好處有燃燒脂肪、訓練手臂、腿肌和肩膀，提高心跳率讓你的身體開始燃脂吧!

開合跳動作教學:

1.身體站直，跳起來時雙手張開，記得雙手雙腳都要打直，膝蓋不可以彎曲

2.下降時腳尖先著地，避免對膝蓋造成太大的負擔

3.一次跳30下，做三次即可

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瘦身運動第三招-深蹲

深蹲對健身非常有幫助，是健身人都會做的瘦身運動。深蹲使用到全身肌肉的力量，特別是臀部、腿部肌肉會有顯著的效果，對於強化核心肌群也是很有幫助。但是做這個動作要小心，錯誤的知識容易讓你身體痠痛，注意「眉角」才能讓你的瘦身運動更安全、有效!

1.雙腳打開比肩寬，蹲下後重心置於腳

2.背不能凹陷，上半身與小腿平行，上來吐氣、下蹲吸氣

3.一次10下，做三組

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瘦身運動第四招-卷腹

想要瘦下腹部的贅肉，卷腹是你的王牌動作，這是個可以訓練核心力量的瘦身運動，打造線條感的腹部你也可以輕鬆做到

1.平躺在瑜珈墊，雙手托住頭，雙腳彎曲踩在瑜珈墊上

2.腹部使力，抬起上身使眼睛可以看到肚臍的位置(記得要用腹部，不要用脖子的力量哦)

3.一次10下，做三組

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瘦身運動第五招-弓箭步

弓箭步對於下半身瘦身運動算是基本入門款，可以有效訓練大腿及臀部肌肉，想瘦下半身的人一定要做

1.將一隻腳向前跨，吸氣的同時將身體降低

2.身體降低同時，雙腳都要呈現90度，並記得腹部縮緊背挺直

3.一次做10下，雙腳交替各做兩次

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看完是不是覺得這些有效的瘦身動作都超容易，一開始可能會沒辦法做那麼多，但慢慢加強，窈窕曲線你也會擁有!

除了運動，健康飲食也是減肥的重點，少鹽、少油、少糖是關鍵；或是也可以尋求專業醫師的協助，松裕堂中醫使用穴位埋線，刺激穴位達到調整內分泌系統、改善氣血循環、消水腫及增加新陳代謝的作用，可以幫助您成功剷肉。

如果你還有任何關於減重瘦身的問題，都可以諮詢松裕堂中醫，專業醫師為您診斷，讓松裕堂中醫成為您的減肥好夥伴!

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