(圖片來源：https://reurl.cc/Yj5jZX)
減醣飲食在今年十分火紅，不少明星、網紅都有用這種瘦身方法，看到他們成功後的好身材一定讓你很想要嘗試看看，但減醣飲食真的適合你嗎？減醣飲食要怎麼吃才正確、對身體不會有傷害呢？就讓花蓮松裕堂中醫小編來為你解答！
首先我們先釐清，＂減醣飲食＂是什麼？就是要減少碳水化合物的攝取，一般飲食中，碳水化合物會佔一半以上，減醣飲食就是要降低碳水化合物的攝取，並以蛋白質、好脂肪、蔬菜取代，去達成瘦身、增加肌肉的目標。
在這裡就會有人說：「好！那我要都不吃澱粉，只吃肉和菜，這樣夠減醣了吧？」
雖然很減醣，但這樣是錯誤的方式！我們的身體需要有能量來源才會有體力、維持身體健康，主要維持身體機能的三大營養素：醣類、蛋白質、脂肪是不可缺少的。一開始都不吃澱粉，你可能會看到體重下降、肚子消了覺得開心，但時間一長體重會停止減少，你還會明顯感覺腦袋反應遲鈍、基礎代謝下降，肌肉也會因為沒有能量供給而流失，得不償失啊～
那減醣飲食到底要怎麼正確地實行呢？小編馬上帶你來看看
減醣飲食方法一：澱粉選擇
澱粉攝取盡量選擇糙米飯、地瓜，如果是外食不方便找可以將吃的量減半，減少醣類的攝取。
減醣飲食方法二：蛋白質、油脂攝取充足
減少的醣就要用蛋白質、油脂來代替，幫助肌肉生成、減少飢餓感，身體也不會沒力氣。蛋白質攝取可以吃魚類、雞胸肉、雞蛋、豆腐；油脂的部分可以選擇適量堅果、橄欖油。
減醣飲食方法三：甜點先別碰
攝取的食物盡量以食物的原型為主，含有過多的糖、油脂、調味的甜點零食們我們就先忍痛拒絕吧！但偶爾想要犒賞自己時，還是可以吃幾口～
(圖片來源：https://reurl.cc/KrzbNg)
除了減醣飲食之外，當然也要搭配運動來幫助身體消耗熱量、增加肌肉。在減脂期時可以做些有氧運動爆汗甩油、增肌期則要以肌力訓練為重，透過重量深層刺激肌肉。平時多喝水、保持好的生活作息習慣，想要瘦身成功絕對沒問題。
雖然減脂飲食看起來不難，但實行上還是需要些功夫，要是你想要多個＂埋線＂當幫手，歡迎來花蓮松裕堂中醫諮詢，我們的李院長以中藥調理結合埋線，溫和方式幫助你完成目標，想多了解就點擊下面連結聯絡我們吧！
花蓮松裕堂中醫｜埋線諮詢＞點擊這裡
留言列表
