現代人生活緊張，不是沒有時間好好蹲個馬桶，就是因為緊張有時間時卻上不出來，宿便積久了久而久之可能造成腸胃病變，也造成腹部臃腫。你有便秘的困擾嗎?這邊告訴你8個清宿便超好用妙招~
清宿便的方法1.早晨起床後的30分鐘內空腹喝開水，果菜汁或茶水。
早晨喝水容易引起胃和結腸的反射運動，水分到達大腸時容易誘發排便現象。
清宿便的方法2.早晚空腹時進行腹肌運動和下蹲運動。
腹肌無力時腹壓不易上升，通便情況就會不順暢，另外運動不足也是造成便秘的原因之
清宿便的方法3.主食改以糙米飯和其他雜糧或全麥麵包等，大量攝取纖維素。
從每日所攝取的主食中大量攝取纖維素，能增加腸道蠕動。
清宿便的方法4.大量攝取海藻、蘑菇、豆類等副食品。
這些食品的纖維素遠比蔬菜攝取的多，不但容易出現滿腹感，對減肥也頗具效果。
清宿便的方法5.早餐如果食用麵包，建議以番茄汁、玉米湯等湯品代替咖啡或紅茶。
這樣吃能大量攝取纖維素，早餐的蛋包飯中也可以酌量加入蔬菜，海藻和菇。
清宿便的方法6. 喝優酪乳
優酪乳中的益生菌可促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
清宿便的方法7.利用自律神經訓練法，瑜伽，冥想法等緩和緊張壓力。
當外來壓力過大時，自律神經會產生紊亂並形成便秘，只要讓自律神經舒緩下來就可以有所改善。
清宿便的方法8.早晨起床後要有充裕的時間蹲廁所，即使是15分鐘也可以。
忍著不排便的話很容易形成便秘的現象，即使在公司或學校，只要一有便意就要立刻上廁所。
小編本身的經驗是，每天早上起床第一件事就是喝一杯250cc的開水，然後再去刷牙洗臉，稍微走動一下就會有便意了，小編小時候膽子小，上學的時候都覺得壓力好大，常常到了學校才想上廁所，很不方便，後來用這個清宿便的方法，天天都可以很規律的排便，也不會再發生到了公共場合想大號的窘境。
不過大家還是可以依照自己的體質，喜歡的方式去試試以上清宿便的方法，找出最適合自己的清宿便方法，總之總之!絕對不要超過3天沒上大號啊!
你本身體質就是代謝差，感覺身體負擔大又消除不掉嗎?或者壓力大身體無法好好代謝?
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資料來源:網路
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