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減肥飲食可說是減肥鏟肉最重要的關鍵,吃進去的食物將影響自身的體態,不過,減肥飲食絕對不是靠節食喔!要先建立好正確的減肥飲食觀念,才能養成習慣持之以恆,所以今天小編就要來公開減肥飲食的幾個重點,只要乖乖遵守,肯定能讓你邊吃邊享瘦!趕緊一起看下去吧~

 

減肥飲食重點一:正確選食物

食材的選擇是減肥飲食的最大重點,以原型食材為主,避免加工肉品等等,在碳水化合物上,以五穀類、番薯、蔬菜等取代精緻澱粉的攝取;蛋白質部分,以輪流攝取不同種類的蛋白質食物並少吃高油脂部位,也能避免吃膩。

 

減肥飲食重點二:三餐定時定量

三餐定時定量是約束自己的一種方式,若是有一、兩餐沒吃,容易引發補償心理,導致一餐就攝取過量的食物,所以想靠減肥飲食瘦身,定時吃三餐是必須的哦!認真專注的進食也能降低熱量攝取。

 

減肥飲食重點三:料理方式減少熱量

以選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法為主,取代高油高熱量的油炸、煎、炒,正確選擇料理方式,能輕鬆減少熱量攝取唷!其實減肥飲食的烹調方式可以很多變,不僅僅只有水煮,這樣也比較不會單調乏味。

 

減肥飲食重點四:進食順序改變,八分飽即止

進食順序也是減肥飲食守則的一環,可以改成先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯,無論是否吃完,大概等到八分飽或覺得不餓時,就該停止進餐。倘若感受到吃飽的狀態,就代表已經吃太多了。用餐時,當飢餓感消失就該放下筷子,稍等一會,就有飽足感囉!

 

減肥飲食重點五:飢餓不逛街,飯後刷個牙

當你帶著飢餓感去逛街,一定容易受到食物的誘惑,不小心就吃下不少多餘的食物,建議先吃飽再購物,可以減少買點心的慾望哦!另外,若在用餐完畢立刻刷牙,牙膏的味道不但能幫助食欲降低,牙齒刷乾淨了也容易讓人不易產生想吃東西的念頭。

 

以上就是今天分享的減肥飲食五大重點,大家趕快筆記起來吧!若是覺得減肥飲食控制還是太困難了,可以尋求專業醫師的幫助,松裕堂中醫的醫師團隊對於協助減肥已有豐富經驗,相信有了松裕堂的幫忙,肯定能讓你的減肥之路走得更有效率。

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