圖片來源: http://ppt.cc/vuda
雖然新聞說爬樓梯減肥是很笨的運動，但小編可不這麼認為，再進行爬樓梯減肥
法時，只要有正確的動作及姿勢，消脂效果可是很強的唷!下面一起來看看爬樓梯減肥的詳細說明吧!讓我們爬樓梯減肥擊退多餘贅肉。
爬樓梯減肥法原理介紹：
爬樓梯減肥是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪：
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法正確姿勢：
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內髒功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心髒、血管系統的機能皆有極好促進作用。
爬樓梯減肥法把力量集中在腿部：
每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
爬樓梯減肥法科學分析：
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
爬樓梯減肥法實行結論
★可行度：
爬樓梯甲方內發由於不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運動即可達到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市裡忙碌的上班族每天就近練習。
★健康度：
爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。
★速成度：
減肥是一場長期戰役，想要短期內急速瘦下來，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高，但卻堅持了健康減肥的原則，以不損害人體機能為大前提，實現減肥願望。
★效果：
爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。
小編建議平時習慣乘坐電梯的朋友不妨就先從不搭電梯開始，把每天爬樓梯減肥當作練身體，可能一開始會很累，不過久了之後，就能明顯感受到身材上的改變唷!!!加油~加油~
資料來源: http://ppt.cc/RHAz
留言列表
