夏天一到,穿上短袖後,身上的小肥肉也出來見人了。想要下定決心去運動健身,外頭炎熱的天氣及健身房的高收費讓人卻步。想要練出好線條,沒有這麼難!小編要來介紹在家也能做的瘦身運動,讓你家就是健身房,不用出門就可以擁有好身材的瘦身運動,有哪些一起來做看看吧!

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瘦身運動第一招-平板式

平板式是訓練核心的基本動作,核心要有力,運動才會更有效率。

平板式的動作教學:

1.面朝地面,用前手臂及腳尖將身體撐起

2.小腹記得要縮緊、腰和屁股要和地面平行,不可以翹起來哦

3.一次撐住一分鐘,做三次即可

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瘦身運動第二招-開合跳

開合跳想必大家都很熟悉,是暖身運動的必備動作,除了暖身對瘦身也是很有幫助的。

開合跳的好處有燃燒脂肪、訓練手臂、腿肌和肩膀,提高心跳率讓你的身體開始燃脂吧!

開合跳動作教學:

1.身體站直,跳起來時雙手張開,記得雙手雙腳都要打直,膝蓋不可以彎曲

2.下降時腳尖先著地,避免對膝蓋造成太大的負擔

3.一次跳30下,做三次即可

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瘦身運動第三招-深蹲

深蹲對健身非常有幫助,是健身人都會做的瘦身運動深蹲使用到全身肌肉的力量,特別是臀部、腿部肌肉會有顯著的效果,對於強化核心肌群也是很有幫助。但是做這個動作要小心,錯誤的知識容易讓你身體痠痛,注意「眉角」才能讓你的瘦身運動更安全、有效!

1.雙腳打開比肩寬,蹲下後重心置於腳

2.背不能凹陷,上半身與小腿平行,上來吐氣、下蹲吸氣

3.一次10下,做三組

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瘦身運動第四招-卷腹

想要瘦下腹部的贅肉,卷腹是你的王牌動作,這是個可以訓練核心力量的瘦身運動,打造線條感的腹部你也可以輕鬆做到

1.平躺在瑜珈墊,雙手托住頭,雙腳彎曲踩在瑜珈墊上

2.腹部使力,抬起上身使眼睛可以看到肚臍的位置(記得要用腹部,不要用脖子的力量哦)

3.一次10下,做三組

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瘦身運動第五招-弓箭步

弓箭步對於下半身瘦身運動算是基本入門款,可以有效訓練大腿及臀部肌肉,想瘦下半身的人一定要做

1.將一隻腳向前跨,吸氣的同時將身體降低

2.身體降低同時,雙腳都要呈現90度,並記得腹部縮緊背挺直

3.一次做10下,雙腳交替各做兩次

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圖片來源:https://reurl.cc/X69aqE

 

看完是不是覺得這些有效的瘦身動作都超容易,一開始可能會沒辦法做那麼多,但慢慢加強,窈窕曲線你也會擁有!

除了運動,健康飲食也是減肥的重點,少鹽、少油、少糖是關鍵;或是也可以尋求專業醫師的協助,松裕堂中醫使用穴位埋線,刺激穴位達到調整內分泌系統、改善氣血循環、消水腫及增加新陳代謝的作用,可以幫助您成功剷肉。

如果你還有任何關於減重瘦身的問題,都可以諮詢松裕堂中醫,專業醫師為您診斷,讓松裕堂中醫成為您的減肥好夥伴!

 

 

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瘦身運動在家做,五招高效瘦身運動讓減肥變得超簡單

 

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