馬上就要過年嘍~大家已經開始大掃除，過年打掃也可以邊瘦身唷~正確掃除方式，讓你清潔環境同時還能達到瘦身效果，可說是事半功倍，來看看幾個過年打掃減肥操~
過年打掃減肥操注意:家醫科醫師表示，過年打掃也算是一種運動，若長時間打掃中途都沒有休息，就可能引發腰酸背痛，建議打掃30分鐘休息5分鐘；此外，打掃時姿勢不正確，還易造成肘關節與膝關節等傷害，因此學會正確的基本掃除方法，可預防筋骨酸痛，還能雕塑曲線何樂而不為!
過年打掃減肥操一、抹窗戶×拉筋×塑手臂
無論是清潔牆面、落地窗或是窗戶，都可以大動作的擺動手臂並隨著腳步移動，來延展腿部與雕塑手臂線條。
Step1
雙腳打開約肩膀兩倍寬，雙手各拿一塊抹布雙掌平貼於約胸部高度位置的玻璃上。
Step2
右手抹布往右邊擦拭玻璃時，左腳維持不動並將右腳往右側跨一步，右膝蓋彎曲，但不超過右腳腳尖，能延展左側腿部肌肉，同時能訓練到大腿內側。
Step3
接著右手由右側往上畫一個弧形到左側，腰部順勢往左彎，能延展右側腰部曲線，右側窗戶擦完後，再換邊擦。
過年打掃減肥操提胸進階版
預備姿式同前(圖1)，並將兩邊手肘往內側靠，雙手往上擦拭上方玻璃時，兩邊手肘維持向內靠攏的姿勢，能有提胸效果。
過年打掃減肥操二、搬桌子×告別掰掰袖
要將居家打掃乾淨，許多時候都要搬動桌子、沙發或櫃子，才能把牆角或地板清除一塵不染。劉怡君老師建議，搬東西時身體要蹲低儘量靠近重物，讓全身分攤重物力量，才不會傷害到身體特定部位關節。
Step1
搬桌子時，背部打直膝蓋微蹲使手掌可以平放於桌子邊緣，藉由兩隻手臂力量來撐起桌子的重量。
Step2
接著雙腳站直，持續維持脊椎挺直，以雙手手臂的力量將桌子抬起，能改善媽媽們掰掰袖的困擾。
注意
手腕放鬆，使手掌能朝上並平放於桌子邊緣。
NG
勿將手腕往外翻，才不會使施力點都落在脆弱的手腕上。
過年打掃減肥操三、蹲低身體搬重物
搬動地上物品時，要彎曲膝蓋往下蹲取代彎腰，讓身體儘量靠近重物，用全身來分攤單一施力點，才不會拉傷腰背，同時將背部挺直與收小腹，能讓腹部更緊實。
過年打掃減肥操四、擦地板×緊實大腿小腿肚
以掃帚或是拖把清潔地板，劉怡君老師建議可利用雙腳踩除塵紙或抹布方式，除了能把地板清潔得亮晶晶外，又能緊實腿部曲線。
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙腳各踏一塊抹布或是除塵紙。
Step2
右腳往右側擦地板時，右腳膝蓋微彎停3秒，能鍛煉到延展左腿曲線，並緊實右側大腿內側。
Step3
然後左腳拖著抹布向右腳靠攏，重複動作step2~3，直至右邊地板全部擦拭完畢，再換邊做。
這些過年打掃減肥操是不是很有趣呢?過年前趕快多動動，接下來年夜飯又情人節，先瘦起來準備因應年節食物大戰!!
資料來源:網路
圖片來源:http://www.lady8844.com
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