花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

之前看新聞有個世界上臀部最大的女人，她的臀圍隨著她每生一胎就不停長大，真的好驚人! 媽咪們一定深有同感，生產完臀圍真的成長了，而且告訴媽咪們，產後身材要恢復是6個月喔! 蝦米! 媽咪別緊張! 小編馬上為你介紹2套產後收骨盆運動，幫你縮小擴展的骨盆，還可以消除產後水腫喔！

產後屁股大從收骨盆運動開始

分娩後可以重回產前身材的時限是6個月。如果錯過了，直到更年期身材都可能無法恢復。分娩之後，產婦會分泌出一種叫做鬆弛素的荷爾蒙，這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩後即使肉減下去了，臀部看起來還會很寬很大。因此產後調理就是從矯正骨盆開始的。

產後收骨盆運動─消除產後浮腫

可以幫助毒素排出，放鬆全身的肌肉和關節，對消除產後浮腫很有幫助。

1. 躺下並把腿放在健身球上面進行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候收縮，反復進行20次

2. 吸氣然後臀部抬起。臀部和大腿用力。進行10次強化骨盆底部肌肉的運動

3. 躺下雙腿伸直，健身球放在兩腿中間。呼氣並用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮，反復進行10次。

4. 上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球，並收縮括約肌，反復進行5次。

產後收骨盆運動─恢復背部和脊椎的平衡

使分開的骨盆恢復到原位並逐漸縮小擴展趨勢。產後瑜伽可以幫助鬆弛的骨盆和肌肉變得更緊實。

1.躺下兩臂向旁邊分開，右腿呈90度抬起

2.呼氣並將右腿跨過左邊的腿，頭轉向右邊。保持10秒鐘，然後左右交替進行5次

3.躺下並且兩臂向旁邊分開，兩腿呈90度抬起

4.呼氣並且兩腿向右側放下，頭部轉向左邊

5.吸氣並且雙腿恢復都原來的位置上，再次呼氣向相反的方向，反復進行3次。

不想產後就變成腹部鬆垮垮的歐巴桑，趕快把握時間勤練收骨盆運動，一定又能回復到成小姐時的曼妙身材!

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資料來源:網路