最近大家在臉書上瘋狂轉貼一個日本很夯的收腹減肥法，收復減肥法很簡單，就是收緊肚子維持幾秒鐘的時間，你一定想，哪泥!?這樣就能瘦!? 其實這麼簡單的動作就可以鍛鍊到腹部的肌肉囉! 而且收復減肥法再跟走路搭配可以提高40%的熱量消耗量呢! 趕快一起來看看怎麼做!
一、收腹減肥的方法，先來通過圖片看一下
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側的肩胛骨)
2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。
就是這樣做的，是不是很簡單呢!?
可不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎麼運動的人做起來可是有點辛苦的哦。
二、收腹減肥的效果
這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。
■腹橫肌
→最深層的保護內臟的肌肉，可以促進內臟發揮功能，提高代謝
→與腹肌操有著同樣功效
■骨盆周圍的肌肉
→骨盆穩定，周圍的肌肉活動靈敏
→直立狀態下自然的伸展脊背，保持美麗姿態
■腹斜肌
→收緊肌肉的話，哪怕是飽食或飲酒過量都不會有小肚子凸顯出來
→讓鬆弛的腰更細
■髂腰肌(連結腰大肌和髂肌，也就是連接上半身和下半身的肌肉組織)
→防止小肚腩和臀部下垂
小腹產生的原因，實際上主要有2個：
其一是腹部周圍脂肪的囤積；其二是肌肉能力減弱。
肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
三、收復減肥+走路─收腹大大提高了散步的減肥效果
收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
檢查一下自己的走路方式
有意識採取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量，讓我們生活中也靈活減肥吧!
收復減肥+散步：法步行姿勢
►伸展背部
►下顎稍微前傾，眼睛向前看
►肩部不要用力，兩肩微微靠攏
收復減肥+散步法：收復減肥步行方式
►增大步幅
►腳後跟先著地
收緊腹部很簡單、走路也很簡單，就是姿勢很重要! 上下班、上學放學、購物時，平常走路時，收復瘦身隨時隨地都可以練! 不知不覺養成習慣，不但鍛鍊出美麗的S身材，還練出優美的儀態呢!
資料來源:網路
留言列表
