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最近大家在臉書上瘋狂轉貼一個日本很夯的收腹減肥法,收復減肥法很簡單,就是收緊肚子維持幾秒鐘的時間,你一定想,哪泥!?這樣就能瘦!? 其實這麼簡單的動作就可以鍛鍊到腹部的肌肉囉! 而且收復減肥法再跟走路搭配可以提高40%的熱量消耗量呢! 趕快一起來看看怎麼做!

 

 

 

 

 

一、收腹減肥的方法,先來通過圖片看一下

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1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。

就是這樣做的,是不是很簡單呢!?

可不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛煉腹肌,平常不怎麼運動的人做起來可是有點辛苦的哦。

 

二、收腹減肥的效果

這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。

腹橫肌

→最深層的保護內臟的肌肉,可以促進內臟發揮功能,提高代謝

→與腹肌操有著同樣功效

骨盆周圍的肌肉

→骨盆穩定,周圍的肌肉活動靈敏

→直立狀態下自然的伸展脊背,保持美麗姿態

腹斜肌

→收緊肌肉的話,哪怕是飽食或飲酒過量都不會有小肚子凸顯出來

→讓鬆弛的腰更細

髂腰肌(連結腰大肌和髂肌,也就是連接上半身和下半身的肌肉組織)

→防止小肚腩和臀部下垂

 

小腹產生的原因,實際上主要有2個:

其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛煉了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。

 

三、收復減肥+走路─收腹大大提高了散步的減肥效果

收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

 

檢查一下自己的走路方式

有意識採取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量,讓我們生活中也靈活減肥吧!

 

收復減肥+散步:法步行姿勢

伸展背部

下顎稍微前傾,眼睛向前看

肩部不要用力,兩肩微微靠攏

 

收復減肥+散步法:收復減肥步行方式

增大步幅

腳後跟先著地

 

收緊腹部很簡單、走路也很簡單,就是姿勢很重要! 上下班、上學放學、購物時,平常走路時,收復瘦身隨時隨地都可以練! 不知不覺養成習慣,不但鍛鍊出美麗的S身材,還練出優美的儀態呢!

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資料來源:網路

 

 

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