花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身

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隨著男性腹部人魚線的流行，女生們也掀起一股馬甲線的熱潮。所謂馬甲線就是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉。這邊為你整理了超詳細的馬甲線攻略，讓你也能練出令人羡慕的馬甲線！現在趕緊來練馬甲線吧!

馬甲線怎麼練?第一招：平躺抬腿，縮小腹

身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角，持續保持懸空。

馬甲線怎麼練?第二招：腹部用力伸展，強化肌肉群

維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰。以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

馬甲線怎麼練?第三招：斜側扭轉，縮腹運動

斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。

馬甲線怎麼練?第四招：左右擺動，屈膝縮腹

抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

馬甲線怎麼練?鍛煉注意事項

馬甲線腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛煉出腹部彈力的秘訣。

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