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減肥一直是男生女生所注重的議題，但往往總是心有餘而力不足，適當的減肥除了能維持好看的身材外，也和健康有相關的影響。各種減肥方法層出不窮，像生酮飲食、辣椒減肥法、香蕉減肥法等等，許多人嘗試過後總是在瘦了又復胖的輪迴裡循環著，如何有效減肥又不復胖，還是回歸到最基本的飲食習慣，今天小編整理幾樣減肥食譜建議食材，要來教大家要如何吃才能健康的瘦下來唷。
減肥食譜建議食材第一類◎五穀雜糧◎
中國人最常吃的主食不外乎是米飯、麵條等，建議如要攝取時可以把白飯換成五穀飯或全麥麵條，這類纖維含量較高的，可以增加纖維攝取能促進腸胃蠕動，提高飽足感能預防吃得太飽，也較能延緩飯後血糖上升太快。
減肥食譜建議食材第二類◎纖維質◎
減肥食譜建議食材一定不能缺少多種蔬菜，每餐攝取不同的蔬果，均衡的攝取各類蔬果，營養師建議蔬菜水果以2：1的比例攝取，減肥食譜建議蔬菜類選擇：含高纖維質的深綠色蔬菜像青花椰菜、青江菜、油菜、地瓜葉等等，減肥食譜建議水果類選擇：以不要選擇含糖份過高的水果像香蕉、荔枝、蘋果、哈密瓜等高糖分的水果就好。
減肥食譜建議食材第三類◎蛋白質◎
減肥食譜建議多補充好的蛋白質食物，新鮮的蛋、豆、海鮮、肉類等，減肥食譜建議肉類選擇中低脂肪，像里肌肉或雞胸肉部位肉油脂含量較低的，再來減肥食譜建議豆類是植物中含蛋白質成分高且低脂肪含量的食物，像毛豆、豆皮、豆漿等，減肥食譜建議海鮮像魚、蝦、花枝、章魚、牡蠣等這類食材都非常建議食用唷。像豬腳、梅花肉、大腸、香腸、臘肉、五花肉、熱狗等油脂含量高，利用合成醃製過的肉品是減肥食譜中的禁忌食材喔。
不管是有沒有減肥的人都應注意自己的飲食習慣，以上的減肥食譜建議食材推薦給減肥的人可以健康的做選擇，在調味部分已少油少鹽為主，推薦食材的原味不用過度的調味，在飲食習慣上做改變，也必須了解自己身體的狀況，可以配合花蓮松裕堂中醫診所中醫調養身體，先平衡身體狀況再配合飲食調節，會瘦得更健康唷。
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