松裕堂  

 

腰部的脂肪一直都是辦公室OL的問題,長期坐在椅子上,長年累積的贅肉都在小腹出現了!小編今天就要介紹八個腹部減肥技巧給大家~讓你可以消除腰部多餘贅肉!


腹部減肥技巧一

吃肉類食品時,要選擇瘦肉、魚和家禽,它們的脂肪含量低且富含高蛋白質,有助於體內肌肉的增長,促進腹部脂肪燃燒。

 

腹部減肥技巧二

不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物,它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體,本身不會讓人發胖,但是攝入澱粉相當於攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完,剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

  

腹部減肥技巧三

多吃豆類,豆類含豐富蛋白質和纖維質,能夠吸收體內水分,利尿排汗,幫助身體蒸發熱量,有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入,並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

  

腹部減肥技巧四

遠離酒精。大家都有發現,愛好飲酒的人,都會有“啤酒肚”。一般而言,飲少量的酒不會使人發胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能,這種熱能不斷使人發胖,特別是腹部。

  

腹部減肥技巧五

當你在用餐時,可以吃少量的肉類,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉,水果蔬菜是減肥飲食中的主角,富含的熱量低但是營養成分豐富,且水份多,非常符合減肥食物的要求,為人體提供營養和水分,還有助於增添飽腹感,促使人減少其他食物的進食,保持腹部苗條平坦。

  

腹部減肥技巧六

在購物食品時,自己可以在食品的標籤上檢查食品的脂肪量。一個減肥食品的脂肪量不能超過30%,飽和脂肪量必須低於10%。腹部是最容易囤積脂肪的地方,所以對於任何食品都要嚴格把關,控制人體對脂肪攝入的量不要太高。

  

腹部減肥技巧七

堅持每天30分鐘快走,一周至少快速行走三次。在你快速行走的時候,你的身體會忍不住變僵硬,這時身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉,這樣腹部就可以得到操練,脂肪也會燃燒得比較快。

 

腹部減肥技巧八

在辦公室、上課或者休息的時候,儘量把身體坐直,不時地深呼吸,吸氣時要吸到感覺腹部已經完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動作在你平常的時候就可以做到,幫助操練腹部肌肉,促進脂肪燃燒。並且坐的時候儘量挺直,不給脂肪一點躲藏的空間。

 

腹部減肥技巧還有另外一個方法喔!那就是使用中醫埋線減肥!時時刻刻可以去除局部多餘的贅肉,而且是屬於溫和減肥喔!沒有像西藥這麼強烈副作用!想要了解更多有關於中醫埋線減肥~~~

 

資料來源:網路

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