圖片來源: http://ppt.cc/EG83
你有發現自己身體哪幾個部位最容易發胖嗎?根據調查人的身體上，有五個部位最容易發胖，這些部位分別是腰部、腿部、背部、手臂、臉部，而要想讓這五個部位輕鬆瘦下來，我們可以利用不同的瑜珈減肥動作來進行減肥，瑜珈減肥動作不僅能提高身體的抵抗力，增強心肺功能，還能有效的達到減肥的目的唷!
瑜珈減肥動作1.橋式
瑜珈減肥效果：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液迴圈，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
動作：仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏，慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
瑜珈減肥動作2.眼鏡蛇式
瑜珈減肥效果：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。
動作：俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
瑜珈減肥動作3.板式
瑜珈減肥效果：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之效果。
動作：俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。
瑜珈減肥動作4.下犬式
瑜珈減肥效果：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。
動作：採跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。
瑜珈減肥動作5.V型抬腿式
瑜珈減肥效果：有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
動作：坐在瑜珈墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛煉，堅持30秒後可以放鬆片刻，每天堅持做5組。
瑜珈減肥動作6.腰部側彎式
瑜珈減肥效果：能有效拉伸腰部，鍛煉腰部的脂肪層，有效燃燒腰部脂肪。
動作：盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。
小編建議在練習瑜珈減肥動作時，別忘了要先做好暖身操唷!!不然像小編一身硬骨頭就很容易拉傷~~
還想知道快速健康瘦身的方法嗎?
資料來源:http://ppt.cc/Lmwj
留言列表
