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由於天生身體構造的原因，所以女性的下半身脂肪含量比例較高。也因此在減重的過程中，往往都會出現腰腹贅肉不易消除，肌肉鬆垮的現象，這讓許多女性都深受下半身肥胖之苦，想要瘦下半身達成身形線條的完美曲線似乎要更加倍努力。但其實瘦下半身並沒有這麼困難，只要每天在睡前五分鐘活動自己的筋骨做這些瘦下半身運動，過不久就能感覺到自己的下半身肌肉變得更加緊實喔！
瘦下半身運動推薦★剪刀腳★
剪刀腳可是在瘦下半身運動中非常熱門與有效的瘦下半身運動，每天做20下，讓自己腿部的肌肉被充分運動到，過不久就會非常有感喔！
運動步驟：
- 平躺在床上或瑜珈墊，雙腳向上伸直呈現和身體垂直的角度。
- 接著將雙腿慢慢向外打開，盡量打開到最大角度之後停留30秒。
- 30秒後再慢慢合起來，速度越慢越好，慢一點更能鍛鍊到下半身肌肉，讓肌肉變得緊實。
小Tip：初學者可以先從10下開始，之後循序漸進慢慢增加到20下、30下，若是想要快點讓下半身肌肉變得緊實，也可以睡前和起床時各做50下，讓自己的腿部肌肉充分運動喔！
瘦下半身運動推薦★空中腳踏車★
空中腳踏車也是在瘦下半身運動中很常見的一種運動。將整個腰部抬高作空中踩腳踏車的運動，能夠有效緊實大腿的肌肉線條，對於瘦整個下半身也非常有幫助。
運動步驟：
- 身體平躺在床上或瑜珈墊上，雙腿盡量朝上抬高。
- 用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲90度的姿勢。
- 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作，必須是真的像在騎腳踏車一樣，腳踩的弧度要呈現圓弧狀，避免用力往上踢，以免造成運動傷害。
瘦下半身運動推薦★臥姿抬臀★
臥姿抬臀除了能瘦下半身之外，更重要的是能夠雕塑臀部的形狀，所以也是很受到歡迎的瘦下半身運動。
運動步驟：
- 平躺在床上或瑜珈墊上。
- 慢慢把臀部往上抬，直到肩膀與膝蓋連成一直線後，停留5～15秒。
- 停留5～15秒後，臀部再慢慢往下回到原點。
以上步驟為1下，以10～15下為一組，睡前可做三組，讓自己的下半身肌肉緊實。
小Tip：在做這個動作時應該要感覺到臀部出力，如果做完發現腰部酸痛，就表示施力點錯誤，要再調整姿勢喔！
利用睡前的空檔做這些瘦下半身運動，不僅沒有時間的負擔，也能輕鬆完成。而如果想要讓瘦下半身的效率更好，也可以搭配中醫的穴位埋線，像是花蓮松裕堂對於穴位埋線減重的經驗就非常豐富，許多有下半身肥胖困擾的女性，都會尋求花蓮松裕堂的協助，藉由醫生的專業協助以及穴位埋線的局部雕塑特性，加上這些睡前的瘦下半身運動，想要成功讓褲子小一號的目標，一定能夠迅速又簡單地達成喔！
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